6。你可以试着加快步伐。
爬山是一项非常艰苦的活动。对于一个稍微肥胖的人来说，上山对减少腿部和腰部的脂肪非常有帮助。行走时，要缓慢、平稳地移动。所以运动的效果是明显的。
7。想跳上台阶
跳上台阶是一种很好的体育锻炼，当然这里也有很多好处，特别是对于腹部脂肪较多的人来说，长期下来有利于减少腹部脂肪的堆积，好的身体自然会出来。下次你爬山的时候，如果遇到一个不太陡的台阶，试着跳起来！
8。绕着山路跑
目前，有一些山区有人工山环绕跑道。山上空气清新，环境优雅，四周绿意盎然。迈着你的步子，快乐地绕着公路绕着山跑，满身是汗，很舒服。如果你有足够的精力，你必须尝试。否则，你将在早上失去爬山的乐趣。
9。维生素“热补”
由于能量消耗高，营养丰富，维生素的供应是必不可少的。我们应该特别注意每天补充足量的维生素A、B和D。此外，食物应易于消化，少吃含粗纤维和天然气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。
10。上坡时，为了省力，重心最好向前；下坡时，Z形，减少膝关节的冲击。
11。记得放松
爬到山顶后，记得要学会做一些伸展运动，锻炼你的手脚，脖子和腰部是必要的。下山前还要做一些手脚运动，有利于缓解运动后的身体疲劳。
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