怎么减腹部赘肉最有效？

导读：如何减少腹部脂肪是最有效的，夏天就要到了，谁不想有一个坚强的平胃呢？你必须忍受无尽仰卧起坐的痛苦和各种美食的诱惑吗？

1。走路和说话

像往常一样在吃饭和喝酒的时候不要和朋友交流。下次你们聚在一起时，不妨安排一下运动。因为你有一个热爱运动的好朋友，你的运动量可以达到正常运动量的104%。建议你和你的朋友每周进行一次“散步和聊天”活动，或组成朋友的健身俱乐部，或在健身房一起锻炼。当你靠近时，你将能够激励每个人。

2。弯腰撑出大腹便便

双手握住阻力带，拉紧，平躺在地板上，双腿伸直，手臂放在头顶。
收紧下腹，收紧下巴，把手臂举到天花板上，推动头部、肩部和躯干，使它们依次抬起并压在腿上。尽可能快地移动，保持脚踝靠近地面。最后，用手触摸你的脚，停下来，保持你的手接触你的脚。稍后，慢慢地躺回原来的位置。重复这个练习5-8次（大约30分钟），每周练习5-6次。

3.腾出时间做有氧运动

如果你想尽可能燃烧腹部脂肪，做有氧运动。杜克大学的一项研究表明，有氧运动是燃烧腹部深层内脏脂肪最有效的方法。有氧训练比简单的抵抗训练或混合训练能燃烧67%以上的卡路里。

4。尝试蜘蛛侠攀爬

通过蜘蛛侠攀爬，我们可以减少运动中的盲点。躺在地上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下方，双脚放松。腹部收紧，左腿向身体左侧弯曲，膝盖尽量靠近左肘，保持动作，暂停，然后回到左脚的起始位置，换右腿，重复动作。如此反复，大约20分钟（约30分钟），每周运动5-6次。

5。摇动你的身体

双手平躺在身体两侧，手掌向下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。下腹部肌肉绷紧，腿部尽可能向左侧压低，而肩膀靠近地面。将此操作保留几分钟，然后还原并在右侧重复此操作。练习20次，然后改变方向。

6。打扫房子

开始春季清洁的另一个原因是吸尘是一项很好的腹部运动。为了在清洁过程中形成一个更紧的下腹，在向前和向后移动时收紧你的下腹肌肉。