其中,肯定要有各种谷物,还应该包括麦片、燕麦片、爆玉米花和玉米。当然,也不能没有水果,吃水果既解饿又解馋,还有利于减肥。这些水果应该包括苹果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。在你的食谱中,还应该把绿菜花、菠菜和青豆这样一些蔬菜包括进去。
你每天必须吃零食,也必须把零食包括在节食计划之内。
应该选择含热量很低的食品作为零食,使得你在咀嚼和消化过程中消耗的热量,差不多等于或小于从零食中摄入的热量。把这样的零食放在冰箱里、食品柜里,还可以在上班的时候带一些。切成条的西葫芦就是其中一种,它既容易保存又容易吃饱,一杯西葫芦所含的热量只有18干卡。一杯黄瓜片的味道本来就很不错,再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌,味道就更好了。
正确饮食减肥是怎样的
1、提升饮食观念
大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。
2、拒绝“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物,如汉堡,薯条,泡面,可乐等。
3、多吃有益肝脏的食物
肝脏在代谢中扮演着重要角色,是消化系统的重要器官,负责合成与分解脂肪、蛋白质和碳水化合物,排除体内毒素,制造胆汁的工作。在消化和排毒的过程中,肝脏将营养分解合成并转化为能量,也负责代谢、储存、解毒、平衡荷尔蒙和胆固醇、促进血液循环等功能。因此,维护肝脏正常运作,避免肝脏代谢能力低下,导致毒素、废物和脂肪轻易滞留体内,对减肥来说很有帮助。
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