循序渐进,慢慢增大难度。慢跑减肥的运动强度虽然不大,但是同样应该在自己承受的限度以内进行活动,如果为了减肥效果肆意加大减肥的难度,不仅对身体没有好处,还会伤害到你的身体,建议从1000米的距离开始练起,然后再慢慢地加大运动的难度。在运动过程中,要调整好自己的呼吸,并注意调整休息时间,千万不可急功近利,造成意外。
运动之前一定要热身。任何一项运动在开始锻炼前都要进行适当的热身,慢跑减肥同样如此,热身不仅可以让我们的身体活动开,还能预防运动中的其他身体伤害。
选择好慢跑的场地。最好选择学校的操场或其他宽敞安静的地方,如果在喧哗热闹的都市里进行锻炼,很容易出现安全问题。
做什么运动减肥最快
跑步。跑步是最简单的运动,人人可做,最好在室外运动,因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起,这样就不太单调了,能长期坚持下去。
跳绳。跳绳也是一项简单的运动,人人皆可,只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤。
每天爬楼梯。也许你没有时间可以锻炼,但是充分利用日常的一些行为也可以减肥,比如爬楼梯。平时在能走楼梯时,尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖,多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助,这也许多白领减肥的好方法。
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