睡前什么运动减肥
1。猫伸展
这个动作需要彩信跪在床上，双手放在床板上。然后腹部闭合，头部向下，身体形成一个圆圈并停止。做三次深呼吸。然后放松，弯腰，抬头看天花板，保持这个姿势做三次深呼吸。最后，回到原来的位置，重复三次。
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2。单侧坐姿和身体压力
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲贴近身体，脚踝贴近右大腿内侧，双臂伸直，上身前倾，直到双手握住右脚趾，胸部贴近大腿，持续10-15秒，重复10次。
三。在空中循环
气垫车之所以能降低胃部，是因为当腿部运动时，它们应该利用腰部和腹部的力量。动作越到位，腰部和腹部的运动就越有力。但也要注意不要过度运动，最好睡前做这个，哦，效果会更好。躺在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身贴近地面，然后将脚弯曲到膝盖，交替模拟脚踏车的动作，每次约30-50次。如果你只是在尝试，你可以在臀部下面放一个枕头来支撑它。
运动减肥后如何进食
1。运动后的轻蛋白质食物
研究发现，运动后60分钟内补充足够蛋白质的饮食不会使你发胖。它还可以帮助修复肌肉组织，加速身体恢复，增加基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议运动后心跳恢复正常时使用坚果、鸡胸肉、煮蛋或高蛋白饮料，高纤维食物如蔬菜、面包或水果应提供5-6美分的饱腹感。
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2。运动后吃少量高纤维食物
运动后一小时内，你可以喝适量的开水，补充过量失水，减少饥饿感。经过一个多小时的锻炼，如果你还觉得饿，吃少量的全麦食物，可以有效帮助身体燃烧脂肪，使你的减肥效果更加显著。如果你想提高细胞的代谢率，建议补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
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