让我们继续介绍：
本文标签：怎样减肥
导读：减肥的方法很多，可以通过控制饮食减肥，药物减肥，手术抽脂减肥，运动减肥等，而跑步减肥就是不错的运动减肥法。那么，快走和慢跑哪个减肥效果好呢?
跑步后伸展也很重要：
跑步后，许多跑步者忽略了伸展运动。跑步后，他们很累，想快点吃点东西。他们洗了个澡休息一下。他们经常跳过拉伸链接。伸展你的肌肉，韧带，甚至筋膜，使它们能迅速从疲劳中恢复，并在再生时变得更强大。
长时间跑步后如果不进行拉伸，肌肉伸展性会降低。它不仅会影响步幅大小，还会影响跑步姿势。
例如，许多膝盖疼痛是由大腿外侧（髂胫束）的收紧引起的。因为髂胫束没有很好地伸展，它处于长期收缩状态，过度伸展膝关节外侧边缘会引起疼痛。此时，用手按压大腿外缘也会引起疼痛。充分伸展髂胫束可以缓解和预防膝关节疼痛。
伸展髂胫束最简单的方法是两腿交叉并拢站立，弯腰试着触摸脚趾，感觉后腿外侧酸胀，保持30秒，然后换另一条腿。重复2-3次。
减肥、快走或慢跑的最佳方法是什么？
快速行走减肥时应注意防止膝关节损伤。
1。调整跑步姿势：
落地时，尽量控制脚踝在膝盖下方或稍后的位置。膝盖的弯曲将提供出色的缓冲效果。跑步者对膝关节受伤最多的部位是脚落在膝关节前面，导致膝关节伸直。此时，通过地面反馈，相当大的向前力会冲击到膝关节。
（2）脚部的位置应尽量控制在前脚，特别是重心在大脚趾和两个脚趾之间时。这种重力位置是合理布置支腿的力点。无论力点多在脚的外侧、内侧或背部，都会对膝盖造成横向冲击，造成伤害。
控制车身稳定，不要左右摇摆。跑步应该像钢板一样。因为左右摇摆会改变重心在横向的位置，对膝盖产生横向冲击。而膝盖前部的承重能力最强。所以不要在跑步时摆动手臂太多，向前移动太多，因为这样会增加你身体的不稳定性。
2。加强肌肉训练：腿部的力量，特别是大腿肌肉，可以为膝关节提供相应的保护。
大腿前面的肌肉很强壮，可以减少着陆时对膝盖的冲击。许多膝盖疼痛是由股四头肌无力引起的。靠墙蹲是锻炼股四头肌最简单的方法。靠墙蹲是一种静态动作，膝关节不回缩，所以冲击小。
本文标签：怎样减肥
导读：减肥的方法很多，可以通过控制饮食减肥，药物减肥，手术抽脂减肥，运动减肥等，而跑步减肥就是不错的运动减肥法。那么，快走和慢跑哪个减肥效果好呢?
跑步后伸展也很重要：
跑步后，许多跑步者忽略了伸展运动。跑步后，他们很累，想快点吃点东西。他们洗了个澡休息一下。他们经常跳过拉伸链接。伸展你的肌肉，韧带，甚至筋膜，使它们能迅速从疲劳中恢复，并在再生时变得更强大。
长时间跑步后如果不进行拉伸，肌肉伸展性会降低。它不仅会影响步幅大小，还会影响跑步姿势。
例如，许多膝盖疼痛是由大腿外侧（髂胫束）的收紧引起的。因为髂胫束没有很好地伸展，它处于长期收缩状态，过度伸展膝关节外侧边缘会引起疼痛。此时，用手按压大腿外缘也会引起疼痛。充分伸展髂胫束可以缓解和预防膝关节疼痛。
伸展髂胫束最简单的方法是两腿交叉并拢站立，弯腰试着触摸脚趾，感觉后腿外侧酸胀，保持30秒，然后换另一条腿。重复2-3次。
减肥、快走或慢跑的最佳方法是什么？
快速行走减肥时应注意防止膝关节损伤。
1。调整跑步姿势：
落地时，尽量控制脚踝在膝盖下方或稍后的位置。膝盖的弯曲将提供出色的缓冲效果。跑步者对膝关节受伤最多的部位是脚落在膝关节前面，导致膝关节伸直。此时，通过地面反馈，相当大的向前力会冲击到膝关节。
（2）脚部的位置应尽量控制在前脚，特别是重心在大脚趾和两个脚趾之间时。这种重力位置是合理布置支腿的力点。无论力点多在脚的外侧、内侧或背部，都会对膝盖造成横向冲击，造成伤害。
控制车身稳定，不要左右摇摆。跑步应该像钢板一样。因为左右摇摆会改变重心在横向的位置，对膝盖产生横向冲击。而膝盖前部的承重能力最强。所以不要在跑步时摆动手臂太多，向前移动太多，因为这样会增加你身体的不稳定性。
2。加强肌肉训练：腿部的力量，特别是大腿肌肉，可以为膝关节提供相应的保护。
大腿前面的肌肉很强壮，可以减少着陆时对膝盖的冲击。许多膝盖疼痛是由股四头肌无力引起的。靠墙蹲是锻炼股四头肌最简单的方法。靠墙蹲是一种静态动作，膝关节不回缩，所以冲击小。
