导读：看着你的体重增加，很多人把它归因于缺乏时间锻炼和减肥，但是你必须找时间减肥吗？当然不是，下一版会告诉你如何在洗澡后用几分钟来减肥。
目的：消除手臂的多余部分，告别蝴蝶袖！
坐在有靠背的椅子上。双手放在身体两侧，放在椅子旁边。
动作1：手肘伸直，臀部慢慢离开椅子。
动作2：弯曲你的肘部，但要确保你的臀部不要碰到椅子。保持约3秒钟，然后回到1的位置。重复5-10次。
细指压法
在特定部位刺激穴位可以加速脂肪消耗和代谢速度，从而达到瘦身手臂的目的。双手交替按摩各穴位5-10次。用稀奶油或精油效果更好。
目的：收紧胸部肌肉，加强支撑力，使胸部越来越僵硬。
（1）把手放在腋下，按摩胸部。
（2）双手分别从胸部底部向上拉至左侧和右侧，直到锁骨就位。
（3）将手放在乳晕上，螺旋向上按摩。
目的：消除腰腹脂肪，使腰腹变平。
（1）手部按摩：坐姿，左手放在腰上（拇指在前，四指在后），右手从胃开始向左下摩擦，通过下腹，右腹部恢复到胃一次，共按摩36次。然后，右手放在腰上，左手按摩36次。方法同上，但方向相反。按摩应自然适度放松。当你过度饱腹、饥饿、极度疲劳或情绪不稳定时，不应进行按摩。
（2）气功：即用腹部呼吸法，用气功按摩腹部。吸气时，下腹缓慢膨胀（横膈膜随之膨胀），呼气时，下腹缓慢收缩。走，站，坐，躺下。随时随地练习。
目的：预防臀部下垂，改善臀线。
（1）赤脚站立放松。
（2）双手放在腰后。四个手指合在一起。将手指向下推到大腿根部，然后从下到上推到腰部。重复36次。
（3）将手掌面放在臀部上方，顺时针旋转左右臀部36圈。
（4）双手握拳，用拳心轻拍臀部。注意力量的均匀性，有节奏地跳动2分钟以上。
（5）五指自然合拢，指关节微微弯曲，有节奏地拍打臀部直到臀部放松。
1、手臂
目的：消除手臂的多余部分，告别蝴蝶袖！
坐在有靠背的椅子上。双手放在身体两侧，放在椅子旁边。
动作1：手肘伸直，臀部慢慢离开椅子。
动作2：弯曲你的肘部，但要确保你的臀部不要碰到椅子。保持约3秒钟，然后回到1的位置。重复5-10次。
细指压法
在特定部位刺激穴位可以加速脂肪消耗和代谢速度，从而达到瘦身手臂的目的。双手交替按摩各穴位5-10次。用稀奶油或精油效果更好。
2、胸部
目的：收紧胸部肌肉，加强支撑力，使胸部越来越僵硬。
（1）把手放在腋下，按摩胸部。
（2）双手分别从胸部底部向上拉至左侧和右侧，直到锁骨就位。
（3）将手放在乳晕上，螺旋向上按摩。
3、腰腹部
目的：消除腰腹脂肪，使腰腹变平。
（1）手部按摩：坐姿，左手放在腰上（拇指在前，四指在后），右手从胃开始向左下摩擦，通过下腹，右腹部恢复到胃一次，共按摩36次。然后，右手放在腰上，左手按摩36次。方法同上，但方向相反。按摩应自然适度放松。当你过度饱腹、饥饿、极度疲劳或情绪不稳定时，不应进行按摩。
（2）气功：即用腹部呼吸法，用气功按摩腹部。吸气时，下腹缓慢膨胀（横膈膜随之膨胀），呼气时，下腹缓慢收缩。走，站，坐，躺下。随时随地练习。
4、臀部
目的：预防臀部下垂，改善臀线。
（1）赤脚站立放松。
（2）双手放在腰后。四个手指合在一起。将手指向下推到大腿根部，然后从下到上推到腰部。重复36次。
（3）将手掌面放在臀部上方，顺时针旋转左右臀部36圈。
（4）双手握拳，用拳心轻拍臀部。注意力量的均匀性，有节奏地跳动2分钟以上。
（5）五指自然合拢，指关节微微弯曲，有节奏地拍打臀部直到臀部放松。
