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每天怎么吃不会发胖

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如何快速减肥而不反弹


1。减少热量摄入
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会降低卡路里摄入量。如果一个人少摄入800卡路里,他可以在6周内减掉10磅;如果他少摄入500卡路里,他可以在2个半月内减掉10磅。但不要减肥太快,否则很危险。每天怎么吃不会发胖
2。少吃肉2个月,减掉10磅
专家指出,每克脂肪含有9千卡热量。碳水化合物和蛋白质每克所含热量远低于脂肪,约4000卡路里。因此,为了减肥,我们需要少吃食物。新鲜蔬菜、水果和谷物可以代替日常的高脂肪食物(如黄油和其他食物)。专家认为,如果我们每天只吃20-40克的脂肪,我们可以在两个月内减掉10磅。
3。5周内每天一顿饭减10磅
通常制作液体食物很方便。如果你一天只有一顿饭,你可以在八个月内减掉10磅。流动食物应多样化,以避免营养不足。在医生的指导下,你甚至可以一天吃两顿饭。这能在五周内减轻10磅。

减肥食品推荐


羊肉:难以置信,但我发现狼吃羊,羊吃草,羊肥狼瘦。事实上,所有的肉类都有利于减肥,羊肉可能是目前最减肥的肉类。因为绵羊还是食草动物,所以羊肉不仅不含激素和抗生素,而且富含ω-3脂肪酸和左旋肉碱。
鱼:所有的鱼都有利于减肥,特别是野生或深海鱼。我个人更喜欢深海鱼,尤其是鲑鱼。野生或深海鱼类不仅不含激素和抗生素,而且富含ω-3脂肪酸,包括DHA和EPA,这不仅可以减轻体重,而且有助于降低血脂和保护心脏。每天怎么吃不会发胖
鸡蛋:各种鸡蛋都有利于减肥,尤其是真正的自由放养鸡蛋。吃昆虫、吃草、自由活动、快乐的母鸡所生的蛋,伴随着公鸡,我称之为“五个好蛋”。因为“五好蛋”不仅不含激素和抗生素,而且富含ω-3脂肪酸,其含量可高达普通鸡蛋的20倍。
绿叶蔬菜:在绿叶蔬菜中,马齿苋可能是最有益的减肥食品,因为马齿苋估计是目前发现的最丰富的omega-3脂肪酸蔬菜。
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