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快速运动减肥的小方法有那些?

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导读:快速运动减肥的方法是什么?在你25岁左右的时候,你的新陈代谢可以帮助你每天消耗200卡路里。在这个年龄段,你的身体新陈代谢会相对减弱,你会消耗更少的卡路里。这里有七种通过运动来减肥的方法,这有助于你的新陈代谢(即使在你睡觉的时候)和卡路里。
快速运动减肥的小方法有那些?
1。户外运动。研究发现,在户外散步或跑步比在跑步机上跑步消耗的卡路里多10%。在户外,相对崎岖的道路会产生较大的摩擦;受自然风的影响,身体会受到较大的阻力;此外,上坡和下坡的变化也使户外运动不断地改变节奏。因此,无论是跑步、骑自行车还是轮滑,从业者在户外运动中都会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的卡路里。与在跑步机上锻造链条相比,户外跑步可以消耗3%到5%的热量。此外,新鲜空气和不断变化的风景可以使健身更有趣,帮助练习者坚持更长时间。
2。注意热身运动。许多人不喜欢在开始运动时热身,认为这样可以节省时间。但事实上,你浪费时间燃烧卡路里。适当的热身运动可以提高你的体温,增加脂肪燃烧的活动。每次你的体温在运动过程中升高一度,你的细胞就会使它们的新陈代谢率提高13%。在运动前,以简单到中等强度进行至少5分钟的热身运动,逐渐提高心率,激活肌肉,加快呼吸,增加新陈代谢和卡路里消耗。
3。每次运动至少持续12分钟,任何运动都会消耗卡路里。但如果你真的想减肥,你至少需要12分钟(热身运动不算在内)。花点时间建立一种训练效果,提高身体的氧容量,产生更多的脂酶,如脂肪酶,这样你可以在运动时燃烧更多的卡路里,在做其他事情时更充满活力。
4。短时间的高强度运动会消耗更多的卡路里。短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方式。但同时,短时间高强度运动所消耗的热量可以达到长时间软运动的1.5-2倍,甚至可以在运动后继续燃烧75-125卡路里。短期的高强度运动可以增强肌肉,增强细胞燃烧脂肪的能力。这项研究发现,不同强度的自行车运动,比如轻微的5分钟硬踏板和随后放松的5分钟踏板,持续了一个半小时,消耗的卡路里比那些硬踏板30分钟的人多15%。
5,研究人员发现,在不列颠哥伦比亚省的维多利亚大学,每周运动五到一小时,60分钟的运动消耗的热量是30分钟运动消耗热量的五倍。即使你没有时间每天锻炼一个小时,你也可以比短时间锻炼消耗更多的卡路里。
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