3.收紧臀部和腹部的肌肉，并将骨盆保持在中立位置。
4.向前倾斜到右臀部，确保骨盆和背部保持稳定。髋屈肌和大腿内侧应有伸张。
5.保持该姿势30秒钟。重复五次，目的是每次重复拉伸更多一点。
6.切换侧面并重复上述过程以拉伸另一只臀部。
这项运动的目标是臀部肌肉和腿筋。
1.躺在地板上，面朝上，膝盖弯曲。
2.将双脚分开与臀部同宽。
3.挤压腹部的肌肉，使背部平放在地板上。在整个运动过程中，保持腹部肌肉参与。
4.吸气并将臀部提离地板，这样上身和大腿形成一条直线。
5.吸气，然后将身体轻轻放到地板上。
6.重复10到20次。
刚开始做木板可能很困难，但是人们应该将姿势保持尽可能长的时间，最终长达1分钟。
木板运动有助于瞄准腹部肌肉和背部。
1.将脸朝下躺在运动垫上。
2.将手放在垫子上，手掌朝下。将手直接放在肩膀下。收紧胃部肌肉和大腿肌肉。
3.慢慢提起上身，大腿离开地面，移至上推位置。保持身体僵硬和伸直。确保整个锻炼过程中腹部肌肉都处于活动状态。
4.尽可能长时间保持木板姿势，最多工作60秒。轻轻将身体放低到地板上。
本文标签：养生
导读：骨盆前倾是当骨盆的前部向前旋转而骨盆的后部升高时发生的姿势变化。一些研究表明，没有任何症状的多达85％的男性和75％的女性患有骨盆前倾。
以下提示可减少骨盆前倾的风险。
避免长时间坐着。那些有办公桌工作以及其他需要长时间坐着的角色的人，应该休息一下，包括走动或伸展。
从事有规律的体育活动。这应该包括伸展运动和加强锻炼。
确保正确的姿势，尤其是坐在时。舒适，健康的工作空间，正确放置的办公桌，屏幕和座椅非常重要。
4.向前倾斜到右臀部，确保骨盆和背部保持稳定。髋屈肌和大腿内侧应有伸张。
5.保持该姿势30秒钟。重复五次，目的是每次重复拉伸更多一点。
6.切换侧面并重复上述过程以拉伸另一只臀部。
琴桥
这项运动的目标是臀部肌肉和腿筋。
1.躺在地板上，面朝上，膝盖弯曲。
2.将双脚分开与臀部同宽。
3.挤压腹部的肌肉，使背部平放在地板上。在整个运动过程中，保持腹部肌肉参与。
4.吸气并将臀部提离地板，这样上身和大腿形成一条直线。
5.吸气，然后将身体轻轻放到地板上。
6.重复10到20次。
木板
刚开始做木板可能很困难，但是人们应该将姿势保持尽可能长的时间，最终长达1分钟。
木板运动有助于瞄准腹部肌肉和背部。
1.将脸朝下躺在运动垫上。
2.将手放在垫子上，手掌朝下。将手直接放在肩膀下。收紧胃部肌肉和大腿肌肉。
3.慢慢提起上身，大腿离开地面，移至上推位置。保持身体僵硬和伸直。确保整个锻炼过程中腹部肌肉都处于活动状态。
4.尽可能长时间保持木板姿势，最多工作60秒。轻轻将身体放低到地板上。
本文标签：养生
导读：骨盆前倾是当骨盆的前部向前旋转而骨盆的后部升高时发生的姿势变化。一些研究表明，没有任何症状的多达85％的男性和75％的女性患有骨盆前倾。
预防技巧
以下提示可减少骨盆前倾的风险。
避免长时间坐着。那些有办公桌工作以及其他需要长时间坐着的角色的人，应该休息一下，包括走动或伸展。
从事有规律的体育活动。这应该包括伸展运动和加强锻炼。
确保正确的姿势，尤其是坐在时。舒适，健康的工作空间，正确放置的办公桌，屏幕和座椅非常重要。
