骨盆前倾的六种修复方法

导读：骨盆前倾是当骨盆的前部向前旋转而骨盆的后部升高时发生的姿势变化。一些研究表明，没有任何症状的多达85％的男性和75％的女性患有骨盆前倾。

骨盆前倾是由于坐姿过多或缺乏运动引起的。它会影响脊柱的姿势和形状，并可能导致其他症状。

修正

在骨盆前倾的情况下，可以通过各种伸展和加强锻炼使骨盆逐渐恢复到中立位置。这些练习包括以下内容：

下蹲

1.加强腿部肌肉和臀部可以帮助改善人的姿势。下蹲可增强臀部肌肉，绳肌和其他腿部肌肉。
2.站立时，脚的宽度要比臀部宽。将脚趾稍微向外。
3.挤压腹部肌肉，使背部保持中立。
4.吸气。前后降低臀部，使膝盖弯曲，直到大腿与地板平行。膝盖不应伸出脚趾，而脚后跟应牢固地放在地板上。
5.呼吸并慢慢回到起始位置。
6.重复10到20次。

骨盆倾斜

这项运动有助于增强腹部肌肉。
1.躺在地板上，面朝上，膝盖弯曲。
2.挤压腹部（腹部）肌肉，使背部平放在地板上。将骨盆稍微向上弯曲。
3.保持这个姿势最多10秒钟。
4.重复五组，每组10次重复。

跪着后腿抬起

这项运动可以伸展背部和臀部的肌肉，同时增强腹部的肌肉。
1.从四肢开始在运动垫上。手应直接位于肩膀下方，膝盖应直接位于臀部下方。重量应均匀分布在手和膝盖之间。
2.收紧腹部肌肉。
3.将右腿伸到身体的后方，保持脚尖指向和腿伸直。不要向后拱。
4.将腿保持在原位5秒钟。降低并重复10次。
5.切换侧面，并用备用支脚重复上述过程。

屈膝屈膝

长时间坐着会导致髋屈肌收紧，但是伸展会帮助他们再次放松。
这种拉伸有助于放松和延长紧绷的髋屈肌。
1.跪在左膝盖上，确保右膝盖直接在右脚踝上。
2.将双手放在右大腿上以保持稳定。确保脊椎高而直。