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怀孕运动技巧

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总是:


首先要热身5分钟,然后伸展5分钟、以5到10分钟的缓慢运动结束,并以轻柔的伸展运动结束。

以下是一些有用的提示:


穿着宽松,舒适的衣服和优质的文胸。
选择专门为您选择的运动设计的支撑鞋,以帮助防止受伤。
在平坦的水平表面上进行锻炼,以免受伤。
全天少吃多餐,进食后至少1小时不要运动。
运动前,运动中和运动后要多喝水,以保持水分。
慢慢逐渐起床,以防止头晕。

请记住:


怀孕期间身体需要更多的氧气和能量。怀孕期间产生的激素松弛素会引起支撑关节的韧带伸展,增加受伤的风险。
母亲不断变化的体重改变了重心,使下背部和骨盆的关节和肌肉承受了额外的压力,并增加了失去平衡的机会。

怀孕期间进行运动时的注意事项


锻炼时:
避免过热和在高湿度下运动。避免沉重的举重和需要劳累的活动。
避免在高海拔运动或水肺潜水中暴露于极端气压下。避免增加腹部受伤风险的活动。
永远不要运动到筋疲力尽。如果您不能在运动时说话,请减慢运动速度。
在怀孕前进行剧烈运动(例如,慢跑)的女性可能必须缓和她们的状况。
活动可能会随着时间的流逝而发生变化,因为发生了身体上的变化。

谁不应该运动?


运动很少有害,但是任何患有医学疾病(例如哮喘,心脏病,高血压,糖尿病或与怀孕相关的疾病)的人都应首先与医疗保健人员联系。

如果存在以下情况,可能不建议运动:


阴道流血或斑点、低胎盘,低位胎盘或前置胎盘、流产或早产的历史或可能性、弱子宫颈。

如果您停止运动,则:


感到疲劳、产生持续性疼痛、经历任何阴道出血、运动后30分钟以上进行定期收缩,这可能是早产的迹象、卫生保健提供者可以根据个人的病史建议个人锻炼准则。

什么时候停止


如果您停止运动,请咨询医疗保健提供者:
经历疼痛,包括腹痛,胸痛或骨盆痛、肌肉抽筋、感到头晕,头晕或恶心、感到寒冷或阴冷、注意阴道流血、突然从阴道喷出液体或滴漏的液体不断漏出,可能表明羊膜破裂、心律不齐或快速、注意脚踝,手,脸或其所有人突然肿胀、经历呼吸急促、持续收缩,休息后继续、走路有困难、定期进行体育锻炼可以促进孕妇和胎儿的健康,并且可以使怀孕,分娩和分娩后的恢复更加容易。但是,重要的是要在运动过程中保持安全。
本文标签:养生
  

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