导读:怀孕期间定期运动可以改善健康状况,减少体重增加和背痛的风险,并且可能使分娩更容易。怀孕期间进行适度的运动可能会使新生儿更健康。
随时运动可改善心脏健康和耐力,减轻疲劳和便秘,增强情绪和精力水平,增强睡眠,并改善肌肉力量。精心选择的锻炼计划在怀孕期间可能具有相同的益处。与医疗保健提供者讨论运动习惯的任何变化很重要,以确保您在怀孕的正确阶段进行正确的运动。
有关怀孕期间运动的事实
这是有关怀孕期间锻炼的一些事实。
怀孕期间进行锻炼可以减少体重增加过多,背部不适,为分娩做好肌肉准备的风险,并可以使婴儿的生活更健康。
那些尚未遵循运动疗法的人应该放松运动。
锻炼固然重要,但应减少影响,知道何时停止锻炼也很重要。
游泳,快步走,瑜伽和固定自行车运动是怀孕期间保持健康的好方法。
六种运动可让您保持健康
瑜伽可以是提高怀孕期间柔韧性的有用方法。在怀孕期间,适合的活动是在合格的健身操指导员的指导下进行的快步走,游泳,室内固定自行车运动,产前瑜伽和低影响的健身操。
一些特殊的练习可以帮助您做好分娩准备。它们几乎没有受伤的危险,它们有益于整个身体,并且可以持续到分娩。
1.快走
如果怀孕前的运动水平很低,那么在附近快速散步是个不错的开始。这样可以进行心血管锻炼,而不会对膝盖和脚踝产生太大影响。在怀孕期间,几乎可以在任何地方免费进行。
安全提示:随着怀孕的进行,您的重心会改变,您可能会失去平衡感和协调感。选择光滑的表面,避免坑洼,岩石和其他障碍物,并穿支撑性鞋
2.游泳
在水中游泳和运动可提供更好的运动范围,而无需在关节上施加压力。水提供的浮力可能会减轻多余的重量。游泳,在水中行走和水中有氧运动在整个怀孕期间都对健康有益。
安全提示:选择一种舒适的中风,并且不会拉伤或伤害您的脖子,肩膀或背部肌肉,例如蛙泳。踢脚板可以帮助增强腿部和臀部的肌肉。