6.以鱼为宴
说到其他蛋白质来源，每周尝试在饮食中添加几份鱼。某些类型的冷水鱼，包括鲱鱼和鲑鱼，含有大量的omega-3脂肪酸，它们被认为是“好”脂肪。食用补充的omega-3也可以帮助增加HDL。
7.外出就餐时避免陷入陷阱
您想在餐厅与朋友或家人一起用餐—您不想后悔自己后来吃的东西。不要害怕大声说出来，以便您做出最佳选择。向服务器询问有关如何准备菜单上食物的更多信息。找出使用了哪种油脂，并在可能的情况下寻求更健康的替代品。
8.多吃纤维
降低LDL和总血胆固醇的简单方法是多吃可溶性纤维食物，例如燕麦，亚麻籽和豆类。这种纤维会在您的胃中吸收水分，并转变成能捕获某些食物成分的凝胶。这使得这些食物难以吸收，从而可以降低胆固醇。
根据马里兰大学医学中心的数据，女性每天应摄取21至25克，而男性则应摄取30至38克。另一个好处是，纤维含量高的食物可以增加馅料，而且您不容易被暴饮暴食。
9.拜访辅导员
如果您超重或肥胖，并且感觉需要减肥和降低胆固醇方面的其他帮助，请咨询您的医生以寻求注册营养师。一个营养师也许能够帮助你有关的人与这两个最常见的饮食更具体的饮食建议或再聊高胆固醇的TLC。
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