高胆固醇减肥的9种方法

导读：肥胖症影响了超过7860万美国人。肥胖的人的体重指数（BMI）高于30，并且面临多种健康问题（包括高胆固醇）的更大风险。当您的体重增加并且胆固醇很高时，您的医生可能会敦促您认真减肥。

高胆固醇会导致冠状动脉疾病，从而增加患心脏病的机会。再加上肥胖症，高胆固醇会严重破坏您的身体。好消息是，仅减掉您总体重的5％至10％即可显着改善胆固醇水平。

1.使运动成为您日程安排的常规部分

体育锻炼是对抗肥胖和减轻体重的最重要方法之一。你把会议放在日历上，对吗？尝试在日历上写“散步”或“打健身房”。当它被写下在您面前时，您将不会有如初见的感觉。细微的调整会有很大的不同。
走楼梯而不是电梯。将您的车停在停车场的后面，这样您就可以走更长的时间。如果您住在适合骑自行车的区域，请骑自行车去上班或去杂货店，而不要开车。并尝试打电话给朋友！研究表明，拥有锻炼伙伴会帮助您坚持锻炼计划-您让某人指望您并对您负责。

2.整天不做运动

如果您在一天中安排半个小时的运动时遇到麻烦，请考虑减小运动量-考虑将运动分解为10分钟的增量，并在一整天内将它们隔开。例如，您可以早上步行10分钟，在晚餐前骑自行车10分钟，然后在傍晚再次步行。

3.注意您在吃什么

高饱和脂肪饮食会增加肥胖者的高胆固醇风险。通过记录下来或将其输入计算机日志中，您可以跟踪每天摄入的饱和脂肪量。这样，您将更加真实地了解自己的实际饮食和需要减少的饮食。例如，美国心脏协会（American Heart Association）建议，胆固醇高的人将饱和脂肪的摄入量限制在每日卡路里摄入量的5％至6％之间。

4.吃低脂酸奶

肥胖时，您的LDL（“坏”）胆固醇含量过高。富含脂肪的脂肪会增加乳制品中的LDL和总胆固醇。改用全脂乳制品生产低脂甚至不含脂肪的乳制品。

5.减少红肉

脂肪肉，尤其是红肉，饱和脂肪也往往很高。您不必完全放弃肉，但是如果您选择瘦肉和其他蛋白质来源，例如家禽，豆类和小扁豆，那肯定会有所帮助。