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如何预防肥胖

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明智地饮:多喝水,并从饮食中消除所有含糖饮料。使水成为您的首选饮料;不加糖的茶和咖啡也可以。避免饮用能量饮料或运动饮料,这些能量饮料或运动饮料不仅含有大量的糖分,而且已被证明(对于前者而言)对心血管系统构成潜在危险。
在家做饭:研究家庭准备饭菜频率的研究发现,在家准备饭菜的男人和女人体重增加的可能性较小。他们也不太可能患上2型糖尿病。
尝试以植物为基础的饮食:饮食以植物为基础的饮食可以改善整体健康状况,并降低肥胖率。为此,请在每顿饭中将整个蔬菜和水果装满盘子。对于零食,吃少量(1.5盎司或少量)的无盐坚果,例如杏仁,腰果,核桃和开心果(所有与心脏健康有关)。轻松(或完全消除)富含饱和脂肪的蛋白质源,例如红肉和乳制品。

行使


大多数国家和国际准则建议,平均每个成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动。这意味着每周至少五天每天至少30分钟。
根据英国《健康调查》 2015年的数据分析,保持健康体重的最佳运动是快步走。
研究人员发现,与其他活动相比,走路或快步走的人更可能体重减轻,身体质量指数(BMI)和腰围降低。
此外,专家建议您全天保持活动状态,无论是通过使用站立式办公桌,经常休息一下还是寻找全天步行会议的方式。

放松


慢性应激会增加应激激素皮质醇的水平,并导致体重增加。它还可能导致不良的饮食选择,因为皮质醇和其他压力荷尔蒙会增加对“碳水化合物的渴望”,并使其难以行使良好的判断力和毅力。
研究克服压力的许多健康方法,找到最适合您的方法。每天散步,参加定期瑜伽或太极拳,冥想,听自己喜欢的音乐,与朋友聚在一起,或做任何其他可以使您放松并带来快乐的事情。
研究表明,  养宠物可以降低血压,宠物,尤其是狗,可以提高身体活动水平,并有助于减轻体重。

睡觉


睡眠在整体健康中的作用不可低估。这也延伸到预防肥胖的目标。CDC建议18岁及以上的成年人睡眠七个小时或更多,而年轻人则要睡眠更多。
研究已将以后的上床时间与体重增加联系在一起。在1994年至2009年间进行的《青少年健康国家纵向研究》中,对近3500名青少年进行了一项研究,发现“从工作到成年的工作周平均睡眠时间较长,以小时为单位,这与BMI随时间的增加有关。”
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