2、躺在床上、屈膝或手放在桌上站立时，臀部前倾，增强尿道盆底肌和横纹肌的张力，使尿道拉长，增加尿道阻力，增加膀胱颈，增强排尿能力。
注：盆底肌每日收缩45次（可根据实际情况确定）。通常一天锻炼三次，每次宫缩15次。早上15次，下午15次，晚上15次。
3、骑自行车上班也是一种很好的锻炼。你试过慢跑或步行去上班吗？如果办公室在家附近。在办公室穿上一套皮衣，穿运动服和跑鞋，在路上保持活跃。这是世界上最流行的白领工作歌曲。
4、跳绳、体操、跳绳能促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养，起到激活经络、强化大脑、暖脏腑的作用，提高思维和想象能力。
5、收紧肛门、会阴、尿道5秒钟，然后放松，休息10秒钟，然后再收紧再提起；尽可能多次重复，至少10次；然后短而快地收紧并提起5-10次。通过反复收缩和放松肛门及会阴，力求每次收缩10秒以上，连续做15-30分钟，每天1-3次，坚持8-10周，这种锻炼方法可以长期预防早泄。
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久战不泄
