蹲在椅子上保护膝关节
靠在椅背和腰骶部。臀部不要低于膝盖。蹲下后保持静止。练习时间可逐渐延长，2至4分钟为宜，有保护膝关节的作用。
蹲在脚趾上保护肾脏
双脚前脚着地，脚跟抬离地面。弯曲膝盖，大腿紧贴小腿，将时间控制在30秒到1分钟之间。
弓步蹲排毒
医生从左脚走出来，右脚趾着地蹲着。他的腿弯成弓形。把重心放在两脚之间，每30秒换一次左右脚。
（做任何下蹲动作，都必须包括胸部和腹部，保持上半身笔直，膝盖应指向脚尖。此外，长时间保持任何姿势对健康都有害，蹲姿也是如此。慢慢醒来，避免头晕和不稳定。）
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