导读：早餐也叫早餐。人们不仅要吃早餐，而且要重视早餐的质量。有人认为，“早餐是金的，午餐是银的，晚餐是铜的”。每天吃营养丰富的早餐是延长寿命的关键因素之一。
早餐如果能补充水果，质量会更好！水果是维生素A和C的丰富来源，含有维生素B组、纤维和矿物质，不仅具有刺激食欲的作用，而且能促进肠道蠕动，维持机体酸碱平衡。吃水果不仅能养颜养颜，而且能让我们在早晨看起来容光焕发、美丽动人，比如我！你可以选择青菜粥或火腿三明治黄瓜生菜沙拉。早饭后吃一个苹果、一个橘子或半个香蕉会更好。
早餐摄入量因体型和年龄而异，但400到500卡路里是合适的，约占每日需求量的四分之一。但是试着多加些糖。
早餐是补充牛奶的好机会。乳制品是优质蛋白质的来源之一，富含钙。没有一种食物的钙含量与牛奶相当。早餐时间是乳制品摄入的好选择，如一杯牛奶、山羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关，而且可以增强神经和肌肉对刺激的感觉。换句话说，它可以稳定情绪。因此，早上喝一杯牛奶或豆浆也是不错的，而且炒一个荷包蛋，就能吃到优质蛋白质，让我们在早上看起来精力充沛。
早餐太油腻会引起胃肠负担，也会导致高血脂。如果你真的无法抗拒诱惑，一周一次也无济于事。早餐还是比较适合清淡但营养丰富的饮食，尽量少吃油炸食品。有些人喜欢吃油条当早餐，这是不必要的，但不要一次吃太多，并尽量每周只吃一次。
早餐是一天活力的源泉。太多的油、太甜、太咸的食物很容易让人昏昏欲睡。因此，在选择饼干和油条时，有时用鸡蛋蒸面包，瓜粥也可以代替炸薯条。一杯牛奶和酸奶比奶昔好。清淡的粥应配以青菜和少一些酱瓜。身体负担减轻了，一天的开始更为有力。
早餐从6:00到8:00
医学研究已经证明，早餐是7点到8点之间吃东西的最佳时间，因为那时人们的胃口最大。早餐和午餐应相隔4-5小时。如果早餐早了，应该增加早餐的数量，或者相应地提前午餐。
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1。早餐补充水果
早餐如果能补充水果，质量会更好！水果是维生素A和C的丰富来源，含有维生素B组、纤维和矿物质，不仅具有刺激食欲的作用，而且能促进肠道蠕动，维持机体酸碱平衡。吃水果不仅能养颜养颜，而且能让我们在早晨看起来容光焕发、美丽动人，比如我！你可以选择青菜粥或火腿三明治黄瓜生菜沙拉。早饭后吃一个苹果、一个橘子或半个香蕉会更好。
2。早餐卡路里不应过多
早餐摄入量因体型和年龄而异，但400到500卡路里是合适的，约占每日需求量的四分之一。但是试着多加些糖。
3.早餐乳制品
早餐是补充牛奶的好机会。乳制品是优质蛋白质的来源之一，富含钙。没有一种食物的钙含量与牛奶相当。早餐时间是乳制品摄入的好选择，如一杯牛奶、山羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关，而且可以增强神经和肌肉对刺激的感觉。换句话说，它可以稳定情绪。因此，早上喝一杯牛奶或豆浆也是不错的，而且炒一个荷包蛋，就能吃到优质蛋白质，让我们在早上看起来精力充沛。
4。早餐尽量清淡
早餐太油腻会引起胃肠负担，也会导致高血脂。如果你真的无法抗拒诱惑，一周一次也无济于事。早餐还是比较适合清淡但营养丰富的饮食，尽量少吃油炸食品。有些人喜欢吃油条当早餐，这是不必要的，但不要一次吃太多，并尽量每周只吃一次。
5。早餐不要太油腻、甜或咸
早餐是一天活力的源泉。太多的油、太甜、太咸的食物很容易让人昏昏欲睡。因此，在选择饼干和油条时，有时用鸡蛋蒸面包，瓜粥也可以代替炸薯条。一杯牛奶和酸奶比奶昔好。清淡的粥应配以青菜和少一些酱瓜。身体负担减轻了，一天的开始更为有力。
早餐从6:00到8:00
医学研究已经证明，早餐是7点到8点之间吃东西的最佳时间，因为那时人们的胃口最大。早餐和午餐应相隔4-5小时。如果早餐早了，应该增加早餐的数量，或者相应地提前午餐。
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