三。第三阶段饮食
“三期”是指白领妇女的经期、孕期和哺乳期。月经期间应添加含铁食物，以补充血液中流失的铁。适合多吃猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、海带等。孕期和哺乳期应确保热量和高质量蛋白质。妊娠后期每日热量比正常时期高200千卡，蛋白质高25克，哺乳期每日热量高800千卡，蛋白质高25克。同时，为了提供足够的矿物质和维生素，每天应补充10毫克铁。应注意维生素A、维生素B1、维生素C和维生素D的摄入量。
四、营养均衡合理
每天喝一袋含250毫克钙的牛奶，可以有效补充饮食中钙摄入量低的现象；每天摄入碳水化合物250-350克，相当于5-7两种主食；每天摄入三到四种高蛋白食物，每种手指：瘦肉1或2个，鸡蛋2个，禽肉2或2个，鱼虾2个，用鱼和豆蛋白更好，每天吃500克新鲜蔬菜和水果是保证。健康和癌症预防的有效措施。蔬菜应该更黄，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因为它含有丰富的胡萝卜素，有提高免疫力的作用；多喝绿茶，因为绿茶有明显的抗肿瘤和抗感染作用。饮食原则应粗细（粗细搭配），不得甜咸。合理的饮食使你的身体健康美丽。
本文标签：养生
