伸展时按摩足弓有助于缓解紧张和疼痛。
每只脚重复此练习10次。
8.高尔夫球滚
脚下滚动的高尔夫球可能有助于缓解不适感。在脚下滚动高尔夫球可以帮助缓解足弓不适感，并减轻与足底筋膜炎相关的疼痛。
要执行此练习：
笔直坐在椅子上，双脚平放在地板上。
在脚旁的地板上放置一个高尔夫球（或另一个硬的小球）。
将一只脚放在球上并四处移动，尽可能舒适地向下按。球应该在按摩脚的底部。
继续2分钟，然后用另一只脚重复
如果没有合适的球，可以用冷冻瓶水来舒缓压力。
9.跟腱伸展
阿基里斯腱是一条将脚跟连接到小腿肌肉的绳索。它很容易拉伤，保持强壮可能会帮助足部，踝部或腿部疼痛。
要执行此练习：
面对墙壁并举起手臂，使手掌平放在墙壁上。
向后放一只脚，保持膝盖笔直。然后弯曲另一条腿的膝盖。
保持脚跟平放在地板上。
向前推动臀部，直到感觉到跟腱和小腿肌肉伸展为止。
保持30秒钟，然后再切换侧面。每边重复三遍。
对于稍微不同的拉伸，弯曲后膝盖并将臀部向前推动。
为了保持脚的强壮和健康：
在锻炼之前，请完成彻底的热身例程。
穿支撑鞋进行日常活动和运动。
鞋子磨损时要更换。
慢慢增强力量和柔韧性，以调节脚和脚踝。
避免表面不平整，尤其是在跑步时。尽量不要经常上坡。
听身体，不要过度活动。
休息并接受适当的治疗，以防受伤再次发生。
保持脚和脚踝健康永远是一个好主意。上面的练习可以帮助缓解现有的疼痛，防止不适并减少受伤的机会。
本文标签：养生
