冰：每2到3个小时对受伤者使用冰块最多20分钟。如果没有冰袋，人们可以使用袋装冷冻蔬菜。
压迫：为帮助减轻肿胀，人可以用绷带或教练带包裹患处。如果该区域变得麻木或疼痛加剧，则松开包裹物。
海拔高度：如有可能，使受伤部位保持高于胸部水平。
非处方药，例如对乙酰氨基酚（Tylenol）和布洛芬（Motrin IB或Advil），也可以帮助减轻疼痛和肿胀。
本文标签：养生
导读：扭伤和拉伤均指对身体软组织的损伤，包括韧带，肌腱和肌肉。它们是常见的伤害，共有一些症状，但会影响身体的不同部位。人们通常可以在家中治疗扭伤和拉伤。
如果有人经历以下任何一种劳损或扭伤，应去看医生：
疼痛和肿胀随着时间的推移而加重
疼痛和肿胀无法通过家庭治疗得到改善
发烧或发冷
行走或站立困难，无痛苦
关节或患处周围的活动和灵活性有限
患处麻木或刺痛
关节/四肢畸形或不稳定的症状
运动前伸展可帮助防止扭伤或拉伤。人们可以通过以下方法来帮助防止扭伤和拉伤：
加强关节周围的肌肉：定期进行调理和稳定锻炼可以建立坚固的骨骼框架，并有助于防止受伤。
运动前适当进行热身：使肌肉热身可以增加运动范围，并有助于避免结缔组织受到创伤和撕裂。
穿合适的鞋子：适当支撑的鞋子可以帮助保护脚踝和膝盖关节。
注意您的环境：当心光滑或不平坦的表面，或可能导致事故的障碍物，有助于防止受伤。
休息：坐或站立太久或进行重复动作可能会使肌肉过度紧张。人们可以定期休息并伸展以释放肌肉。
并非所有的扭伤或拉伤都是可以预防的，但是经过适当的后期护理，人们可以确保它们不会造成任何永久性损害或并发症。
轻度至中度的劳损和扭伤需要2天至1周的时间才能al愈。此后，至关重要的是要确保受影响的身体部位得到良好支撑，以免造成进一步伤害。
严重的扭伤和拉伤可能需要更多时间才能to愈。在某些情况下，看物理治疗师可以恢复活动范围，可能会使人受益。
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压迫：为帮助减轻肿胀，人可以用绷带或教练带包裹患处。如果该区域变得麻木或疼痛加剧，则松开包裹物。
海拔高度：如有可能，使受伤部位保持高于胸部水平。
非处方药，例如对乙酰氨基酚（Tylenol）和布洛芬（Motrin IB或Advil），也可以帮助减轻疼痛和肿胀。
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导读：扭伤和拉伤均指对身体软组织的损伤，包括韧带，肌腱和肌肉。它们是常见的伤害，共有一些症状，但会影响身体的不同部位。人们通常可以在家中治疗扭伤和拉伤。
什么时候去看医生
如果有人经历以下任何一种劳损或扭伤，应去看医生：
疼痛和肿胀随着时间的推移而加重
疼痛和肿胀无法通过家庭治疗得到改善
发烧或发冷
行走或站立困难，无痛苦
关节或患处周围的活动和灵活性有限
患处麻木或刺痛
关节/四肢畸形或不稳定的症状
预防
运动前伸展可帮助防止扭伤或拉伤。人们可以通过以下方法来帮助防止扭伤和拉伤：
加强关节周围的肌肉：定期进行调理和稳定锻炼可以建立坚固的骨骼框架，并有助于防止受伤。
运动前适当进行热身：使肌肉热身可以增加运动范围，并有助于避免结缔组织受到创伤和撕裂。
穿合适的鞋子：适当支撑的鞋子可以帮助保护脚踝和膝盖关节。
注意您的环境：当心光滑或不平坦的表面，或可能导致事故的障碍物，有助于防止受伤。
休息：坐或站立太久或进行重复动作可能会使肌肉过度紧张。人们可以定期休息并伸展以释放肌肉。
并非所有的扭伤或拉伤都是可以预防的，但是经过适当的后期护理，人们可以确保它们不会造成任何永久性损害或并发症。
轻度至中度的劳损和扭伤需要2天至1周的时间才能al愈。此后，至关重要的是要确保受影响的身体部位得到良好支撑，以免造成进一步伤害。
严重的扭伤和拉伤可能需要更多时间才能to愈。在某些情况下，看物理治疗师可以恢复活动范围，可能会使人受益。
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