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老年人的营养需求

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导读:在男性健康方面,饮食和生活方式的微小变化会产生巨大的变化。以下是一些男性普遍的健康状况,以及营养和生活方式如何对疾病预防产生重大影响。
老年人的营养需求

心脏病


心脏病是男性死亡的第一大原因。根据美国心脏协会,至少三分之一的成年男性患有某种形式的心血管疾病。饮食,运动和生活方式的改变是降低心脏病风险的关键因素。除了控制体重之外,美国心脏协会还建议饮食,富含水果和蔬菜,全谷类,低脂乳制品以及瘦蛋白源,例如家禽,鱼类和坚果。
应当限制饱和脂肪,反式脂肪,红肉以及含糖食品和饮料的消费。这种饮食方式对于预防和治疗高血压,高LDL胆固醇和糖尿病至关重要。每天至少进行30分钟的体育锻炼对心脏健康也很重要,因为缺乏运动是导致心血管疾病的主要危险因素。

癌症


根据美国癌症协会的统计,今年将有近一百万名男性被诊断出患有癌症。不良的饮食习惯和缺乏体育锻炼会使男人患癌的风险增加。三分之一的癌症死亡与不良饮食,身体活动受限和肥胖有关。
降低罹患癌症风险的最佳方法是食用富含抗氧化剂的植物性饮食,限制红肉的消耗,并避免加工肉类,例如培根,香肠和午餐肉。男性每天也应至少锻炼30分钟,并保持健康的体重,以减少患癌的风险。

糖尿病


在美国,超过1500万名20岁以上的男性患有糖尿病。研究表明,仅适度减轻体重,仅占总体重的5%至10%,就可以显着降低男性患上糖尿病的风险。减少总热量消耗,加上每天定期进行体育锻炼,是减少体内多余脂肪并保持健康体重的最佳方法。

视力下降


尽管大多数男性随着年龄增长会经历视力变化,这需要老花镜和双焦点眼镜,但在美国,有超过800万男性患有严重的视力丧失或失明。失明的主要原因包括与年龄有关的黄斑变性,糖尿病性视网膜病,白内障和青光眼。
由于有些人在出现症状之前很多年就可能出现黄斑变性的迹象,因此建议定期进行眼科检查。饮食对黄斑变性的影响之间似乎存在重要联系。一项大型研究得出结论,饮食中补充了维生素A和C,锌和β-胡萝卜素,可以降低发生与年龄相关的高级黄斑变性的风险。含有叶黄素和玉米黄质的饮食(在叶类绿色蔬菜中发现),南瓜和花椰菜)患此病的风险较低。
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