导读：在理想的世界中，您永远不需要止痛药。或者至少，您可以按照医生的处方服用阿片类镇痛药，而不会出现任何不受欢迎的副作用。尤其是不是便秘，这是最常见的，也许是最令人沮丧的阿片类药物副作用。但是，在现实世界中，您可能需要缓解便秘。
膳食纤维是您胃肠系统的朋友，因为它可以帮助您增加粪便并帮助它们通过您的系统。高纤维的水果和蔬菜应该在您的杂货清单的顶部。吃菠菜，芦笋，西兰花，杏，胡萝卜和其他种类鲜艳的食物，可以增加纤维摄入量，有助于增强消化系统。
水果和蔬菜并不是膳食纤维的唯一来源。将您的白面包和面食换成全谷类食品，其中膳食纤维的含量要高得多。马里兰大学医学中心表示，膳食纤维可以帮助保持消化系统健康，包括促进肠蠕动。
如果您正在吃那些富含纤维的食物，那就喝大量的水尤为重要。一般来说，建议每天饮用六至八杯水。
散步，慢跑，做一些起重器。运动有很多原因，包括减少便秘的能力。运动可以缩短食物通过肠道的时间，因此大便不会变干且难以通过。它还有助于刺激肠壁肌肉的收缩，这也有助于产生规律的排便。
前往游泳池游泳几圈或参加水中有氧运动课。低冲击运动对您的消化系统和关节都有好处。
展开瑜伽垫，摇动手臂和腿。伸展运动可以刺激您的循环系统，从而改善血液流向消化系统的速度，并使事物的运动更快。伸展运动还可以减轻便秘导致的腹部疼痛和不适。
可以关闭浴室的门，然后……坐一会儿。实际上，专家建议您在遇到便秘时给自己充裕的时间（和隐私权）。每天安排定期的时间，您可以坐在马桶上，但是如果在其他时间发动罢工的欲望，那就继续吧！等待排便会使粪便变得更干，更干，这将使以后更难通过。
1.多吃水果和蔬菜
膳食纤维是您胃肠系统的朋友，因为它可以帮助您增加粪便并帮助它们通过您的系统。高纤维的水果和蔬菜应该在您的杂货清单的顶部。吃菠菜，芦笋，西兰花，杏，胡萝卜和其他种类鲜艳的食物，可以增加纤维摄入量，有助于增强消化系统。
2.随谷物一起去
水果和蔬菜并不是膳食纤维的唯一来源。将您的白面包和面食换成全谷类食品，其中膳食纤维的含量要高得多。马里兰大学医学中心表示，膳食纤维可以帮助保持消化系统健康，包括促进肠蠕动。
3.多喝水
如果您正在吃那些富含纤维的食物，那就喝大量的水尤为重要。一般来说，建议每天饮用六至八杯水。
4.散步
散步，慢跑，做一些起重器。运动有很多原因，包括减少便秘的能力。运动可以缩短食物通过肠道的时间，因此大便不会变干且难以通过。它还有助于刺激肠壁肌肉的收缩，这也有助于产生规律的排便。
5.去游泳
前往游泳池游泳几圈或参加水中有氧运动课。低冲击运动对您的消化系统和关节都有好处。
6.伸展
展开瑜伽垫，摇动手臂和腿。伸展运动可以刺激您的循环系统，从而改善血液流向消化系统的速度，并使事物的运动更快。伸展运动还可以减轻便秘导致的腹部疼痛和不适。
7.给自己一些时间
可以关闭浴室的门，然后……坐一会儿。实际上，专家建议您在遇到便秘时给自己充裕的时间（和隐私权）。每天安排定期的时间，您可以坐在马桶上，但是如果在其他时间发动罢工的欲望，那就继续吧！等待排便会使粪便变得更干，更干，这将使以后更难通过。
