便秘最佳和最差的食物

导读：当您患有便秘性肠易激综合征（IBS-C）时，改变饮食方式会影响您的症状。例如，少食多餐可以帮助您的消化更顺利地进行。

一些食物更容易加剧您的症状。其他人的帮助很大，他们几乎有资格获得治疗。这是厨房里要存放的东西，以及要跳过的东西。 

最佳：覆盆子

这些甜美多汁的水果一杯可以提供多达8克的纤维。这是成年人平均每天应摄入的21至38克的很大一部分。纤维有助于缓解便秘症状，但要注意不要过快增加摄入量。旨在每天额外增加3克左右，以避免产生气体或腹胀。

最佳：全谷物

尽管您可能想避免小麦，但许多其他全谷物可以提供舒缓腹部的纤维。例如，尝试喝5克纤维煮熟的藜麦。空气爆米花甚至可以算在内：三个杯子里有3.6克纤维。

最佳：猕猴桃

这些小的绿色水果可作为天然泻药。在一项研究中，食用猕猴桃四周提高了食物离开IBS-C患者结肠的速度。食水果的人成功地更频繁地通过大便并改善了肠道功能。此外，猕猴桃还可以增强免疫力，抵抗流感等其他疾病。

最好的：酸奶

为自己服务一堆的益生菌，这是可以缓解IBS-C症状的有益细菌。其他含有益生菌的食物包括酸菜和开菲尔（一种发酵乳饮料）。与您的医生讨论最适合您的菌株和数量以及在何处找到它们。许多研究表明一种称为双歧杆菌的类型特别有效。 

最差：牛奶

大多数乳制品都具有刺激胃肠道的高风险，可能是因为一种叫做乳糖的糖。奶酪和冰淇淋也列为“否”。但是至少有一个例外：酸奶。

最差：咖啡因

任何含咖啡因的饮料都可能触发IBS症状，包括咖啡，可乐和茶。但是咖啡中的其他一些化合物也可能会刺激肠胃。许多人发现无咖啡因同样令人烦恼。

最差：苏打水

忘了嘶嘶声。即使它们不含咖啡因，碳酸饮料也会加重您的胃肠道。全热量苏打水通常含有对肠道不利的高果糖玉米糖浆。而且不要以为减肥药是安全的。山梨糖醇等人造甜味剂也会引起问题。