每日蛋白质摄入量
每顿饭中摄入蛋白质不仅有益健康，而且是保持人体运动的理想之选。以下是一些包含25克蛋白质的示例：
3杯藜麦
6汤匙花生酱
1?杯黑豆
1?杯毛豆
3盎司瘦牛肉
1勺乳清分离蛋白
知道每天吃多少蛋白质确实取决于每个人。行业标准规定，平均摄入量为每公斤体重0.8克。例如，一个130磅重的妇女每天需要48克蛋白质。
该基本标准不考虑女性的活动水平或是否怀孕。这是一个简单的数学问题，可以解决您的需求：以磅为单位的体重除以2.2，以公斤为单位。然后将该数字乘以0.8（不太活跃），1.3（活跃或怀孕）或1.8（极度活跃），具体取决于您获得的运动量。
以下是确定您的活动水平的一些准则：
久坐（少运动或不运动）
轻度活跃（轻运动/每周运动1-3天）
适度活动（适度活动/每周运动3-5天）
极度活跃（每周6-7天剧烈运动/运动）
植物冰沙
希望这种蛋白质分解可以帮助您立足，并了解蛋白质是您的朋友。首先，享受一碗希腊酸奶和一点坚果黄油和蜂蜜的混合，或者制作植物基的冰沙。这就是您所需要的
1杯椰子水
1勺植物性蛋白质
?杯芒果
?小鳄梨
?汤匙蜂蜜
3片薄荷叶
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