腹胀Rx：寻找通常容忍度较高的蛋白质，例如坚果或大米蛋白质或乳清蛋白质分离物（相对于浓缩液而言），与其他形式相比，蛋白质含有更高的纯蛋白质百分比和更少的乳糖。弗洛曼说：“您可能要多付一些钱，但这是值得的。”
快速摆脱胃胀的额外技巧
每天吃一根香蕉。所含的钾有助于防止肿胀。鲍尔说：“当钾含量低时，人体会保留多余的钠并保持在水中。” 其他富含钾的食物包括西红柿；蘑菇; 深色绿叶蔬菜，如菠菜和瑞士甜菜；还有鲑鱼和大比目鱼
尝试益生菌使腹胀。里奇伍德山谷健康系统的胃肠病学家Sita Chokhavatia医师解释说，有时候肠内细菌的失衡可能会引起腹胀，尤其是如果您一直在使用抗生素治疗尿路感染或鼻窦感染时，新泽西州。益生菌可以帮助恢复细菌平衡，但并非所有品牌都证明它们能起作用：西北大学的一项研究发现，婴儿双歧杆菌是唯一能缓解腹胀的胃肠道益生菌。Chokhavatia博士建议尝试为期两周的课程，以查看是否有帮助。
再喝一匙酸奶。如果您喜欢吃一定剂量的酸奶，可以找出酸奶中那些特殊的益生菌菌株。检查标签以找到含有双歧杆菌的标签。Quigley博士说：“一些研究表明，这些细菌可以减少肠胃气胀和腹胀。”
收缩腹肌。医学博士布伦南·斯皮格尔（Brennan Spiegel）表示：“许多人实际上根本没有胃胀气；他们只是养成了放松腹部肌肉和收缩diaphragm肌的习惯，这使他们看起来和感觉胃胀气是因为胃突出了。”加州大学洛杉矶分校戴维·格芬医学院医学院医学副教授。学会收缩腹肌。想象有人要向您猛击肠胃，然后将您的肚脐向脊椎方向拉。练习数次收缩腹部5到10秒钟，确保不要屏住呼吸。一旦您习惯了这种感觉，就提醒自己整天定期做这种事情，以使其成为一种习惯，并且您不会看起来或感觉到as肿。
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