5.尝试吃鲑鱼，毛豆和绿叶蔬菜。
这顿饭的秘密成分是镁。镁是一种矿物质，可帮助您避免头痛和疲劳，从而使您更难以应对压力。对经前综合症（PMS）也有好处。在老年人中，镁可以改善睡眠质量，这也是应对压力的重要工具。锌是另一种与焦虑症相关的矿物质。您可以在腰果，蛋黄，肝脏和牡蛎中找到它。
6.坚果
开心果，亚麻籽，核桃和杏仁属于可减轻压力的休闲食品。这些压力克星具有高水平的omega-3脂肪酸，已显示它们可减少因压力引起的皮质醇激增。一项对医学生的研究表明，omega-3可能有助于减轻焦虑。如果它适用于紧张环境中的在职医生，那么少量杏仁也可能对您有用。
7.姜黄、肉桂
姜黄是具有抗氧化剂和抗焦虑特性的香料。它包含一种叫做环丁香的成分，已知可以降低皮质醇水平。生姜中含有抗氧化剂姜醇，它也可以缓解压力带来的炎症。一些证据表明，肉桂（一种抗氧化剂和消炎药）可以帮助降低血压。这对您的心脏来说是个好消息，它会在压力下跳动得越来越快。
8.多吃食物
如果您承受压力，糖是食物清单上的第一名。问题是糖是一种简单的碳水化合物，而不是像水果和蔬菜那样的复杂碳水化合物。这意味着它会快速地移入和移出您的血液，而移出时则会崩溃。当您开始感到疲倦和嗜睡时，您可能会吃更多的东西来恢复精力。多吃食物会使您感到饱和疲劳，并容易受到压力。血糖过山车不利于压力。最好将事物保持平整。
9.巧克力
巧克力不仅可以满足您的味蕾，还可以降低对巧克力的压力，从而最大程度地减少压力感。研究人员发现，吃巧克力可以帮助患有焦虑症的人。那些每天吃40克巧克力达两个星期的人在期末压力较小。女性比男性更明显，黑巧克力和牛奶巧克力同样有效。响应似乎对应于可可固形物而不是糖果中的糖。因此，以合理的价格享用。
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