保水：水对于我们所有身体系统（包括心血管，神经和消化系统）的有效运转至关重要。如果我们饮水量不足，身体会通过保持细胞内的水分来进行补偿，从而导致与保水有关的腹胀和不适。矛盾的是，多喝水而不是少喝水可以消除体液fluid留。
便秘：水对于保持事物在胃肠道中的流动至关重要。当我们没有足够的水分时，身体会通过从大便中抽水以维持水合作用来进行补偿，从而导致难以通过的坚硬大便并导致便秘。我们还需要水来生产分解我们食物的消化汁。没有这些，可能导致各种消化问题，包括气体，腹胀，不适和恶心。
帮助您达到日常液体摄入量的方法
保持充足的水分对我们许多人来说都是一个挑战，尤其是在冬天，当冷饮一杯冷水感觉并不特别吸引时。我们请DAA的资深执业营养师和代言人Joel Feren和Lauren McGuckin就如何提高我们的液体摄入量提供了最佳建议，
1.总是有一瓶水与你无论你在哪里（即在办公桌上，你旁边的床上，而坐在沙发上，在你的手袋）。如果一览无余，那么您更可能会经常饮酒。
2.冬天是填满丰盛汤和炖菜的绝佳时机。这些通常充满水，是增加液体摄入量的美味而舒适的方法。
3.在手机上设置常规提醒，提醒您喝一杯。实际上，甚至有一个为此目的的应用程序！或者，在计算机屏幕上留下便条纸以提醒您喝酒。
4.吃水 黄瓜，生菜，芹菜，萝卜，西红柿，辣椒，菠菜和西瓜都至少含有90％的水，因此，在饮食中多加这些多汁的食物。
5.将您的茶或咖啡换成凉茶。薄荷，茴香和生姜都是不错的选择，但最重要的是选择您喜欢的一种，并且要多喝些！即使咖啡有利尿作用，液体的流失也很小，因此应注意的是，如果您喝卡布奇诺咖啡，则仍然会有净水量增加。
6.永远不要忽略口渴。如果您口渴，则可能是您的身体轻度脱水，这可能已经对您的身心产生负面影响。
7.如果您不喜欢开水，请向其注入新鲜的水果和香草，以增加风味。新鲜的柠檬和姜，草莓和罗勒以及迷迭香和葡萄柚只是您可以尝试的几种美味组合。
8.如果水太冷而不能从水龙头或冰箱中饮用，请选择温水。切片新鲜生姜是除此以外的一种可爱的，舒缓的肚子。
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