十大最佳高蛋白食品

如果您对蛋白质的摄入量有任何疑问，请咨询您的全科医生或咨询注册营养师，以确保您满足适合个人需要的推荐饮食津贴。
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导读：高蛋白饮食对健美者来说听起来像是一种时尚，但蛋白质本身是所有年龄段的人所必需的大量营养素。

我们应该使用蛋白质补充剂吗？

蛋白质奶昔和补充剂风靡一时，但是我们可以依靠它们作为充足的蛋白质来源，还是应该坚持食用？良好的营养来自食物来源，而不是补充剂或粉末，因此，除非您的医生或医疗保健提供者建议，否则应坚持食用健康且营养丰富的食物，而不是补充剂。
她解释说：“尽管有一定的时间和地点来补充蛋白质，而且不应该完全淘汰它们，就像所有的微量和微量营养素摄入一样，但是当务之急应该是通过健康均衡的饮食获得足够的摄入量。” 真正有益健康的食物应该永远放在首位。补品不能替代。”

10种最佳的高蛋白食品

鸡：
这种瘦肉蛋白质每100克中约含31克蛋白质，因此它是注重健康的肉食者的理想选择，并且容易成为最佳蛋白质食品之一。
三文鱼：
鲑鱼每100克中含有20克令人印象深刻的蛋白质，也是大脑友好的omega-3脂肪酸的重要来源。
豆腐：
豆腐是一种用途广泛的成分，每100克中含8克蛋白质，是素食主义者，素食者或任何希望减少肉类摄入量的人的理想蛋白质来源。它还富含纤维，钙和铁。
藜麦：
不含麸质且富含蛋白质的藜麦（发音为keen-wah）也是B族维生素，铁，钾和维生素E的极好来源，使其成为全方位的超级食品。
红芸豆：
这种不起眼的小豆子在营养部门包装得很厉害。每100克不仅含有24克蛋白质，而且还是铁，锌，钾，叶酸以及维生素B6和K的良好来源。
蛋：
优质的老鸡蛋是一种极好的来源健康蛋白质，其壳下约有6克包装。鸡蛋还富含其他必需的维生素和矿物质，包括B维生素，维生素D和胆碱。
鹰嘴豆：
便宜的鹰嘴豆可作为零食烤成美味，或者加到热咖喱或炖煮中，是增加蛋白质摄入量的健康方法，每100克中含19克。