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医生批准的降低痴呆症风险的方法

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导读:痴呆症目前似乎一直是新闻,毫无疑问,随着老年人口稳步增加,患有该问题的人数正在增加。但是,并不是所有的事情都充满厄运和阴郁–尽管随着年龄的增长,这种情况确实会越来越普遍,但80岁及以上的人中有五分之四仍然没有明显的记忆力问题。
医生批准的降低痴呆症风险的方法
约有一半的痴呆症患者患有阿尔茨海默氏病。当大脑收缩时,大脑中神经纤维的数量减少,并且大脑中积聚的蛋白质“团块”影响神经冲动如何通过脑细胞时,就会发生这种情况。
发生这种情况可能有先天的趋势,但也可能没有任何明显的危险因素就出现这种趋势–但是,对于许多人来说,改变生活方式可以减少或延迟其发展的可能性。
在第二个最常见的痴呆称为血管性痴呆-引起很多微小的笔触堵住小血管在大脑在一段较长的时间。可以通过一些简单的生活方式改变来减缓或预防这种类型的痴呆。

为了帮助减少患痴呆症的风险,请遵循以下简单提示:


1.保持身体活跃


每周至少五次,每次至少30分钟。保持活跃无关紧要,无论是散步,骑自行车,游泳还是参加运动或舞蹈团体,都可以随心所欲。做到这一点的水平会使您略微喘不过气,这样您就知道自己正在受益。

2.不要吸烟


这是一个很大的。如果您已经吸烟,请尝试停止吸烟。吸烟会增加患痴呆症的风险,因此,如果您想停止吸烟,请咨询您的家庭医生。他们可以提供有关戒烟的帮助和建议,并可以向您推荐NHS戒烟服务。

3.每天锻炼大脑


这可能是阅读,填字游戏,拼图,单词搜索,扑克牌或学习新知识,例如另一种语言。如果您可以保持头脑活跃,则可能会减少痴呆症的风险。有趣的是,喝咖啡(每天最多喝四杯)也可能减慢记忆力减退,因此您可以享受每天喝一杯的乐趣

4.饮食健康


饮食要富含油性鱼,水果,蔬菜,未精制的谷物和橄榄油,而红肉和糖含量较低。减少蛋糕,饼干和奶酪,并尽量减少含糖的“食物”!减少饮食中的盐分会带来很大的不同-不要忘记我们食用的盐分很多都被隐藏在加工食品中,因此请阅读标签,因为盐分会增加血压和中风的风险。
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