遮挡声光：有大量研究表明声光会破坏睡眠。如果您只有30分钟的燃烧时间（无压力），那么您就要为自己的荣耀而战。如果找不到安静的地方，请考虑戴上眼罩以遮挡任何光线，并发出白噪声的机器或耳塞。
醒来时要做一些事情来激发您的精力：如果您睡个午觉的时间较短，则应醒得相当警觉，但如果您睡过头或睡了较长的时间，则可能需要几分钟才能重新进入苏醒的世界。就像您醒来后不会立即操作重型机械一样，CDC建议您安排一些额外的时间来摆脱迷失方向，然后再回到日常工作中。这可能涉及将水溅到您的脸上或进入光线明亮的房间。
疾病预防控制中心说，午睡前考虑喝咖啡因：如果您真的觉得醒来会遇到麻烦，请考虑在午睡前喝一点苏打水或咖啡。该组织建议将其限制为最多100毫克咖啡因，约合一杯咖啡。这听起来似乎违反直觉，但CDC指出，咖啡因大约需要30分钟才能使您振作起来，因此它应与您的唤醒时间保持一致。这对于将休息时间和午睡时间纳入进班班的重要工人尤其有用。
享受你的午睡：该CDC没有明确推荐这个，但是我们做的。允许自己进行自我保健可能是一个挑战。很容易相信您不应该得到休息或放松，或者您没有足够的时间来暂停30分钟。如果您有时间自己消磨时间，可以尽情享受每次午睡。您应该得到休息-即使它发生在一天当中。这是对你有好处。尽管可能很难找到时间，但它可以使您的工作效率更高，并希望在回到自己的一天后能多一点恢复。
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醒来时要做一些事情来激发您的精力：如果您睡个午觉的时间较短，则应醒得相当警觉，但如果您睡过头或睡了较长的时间，则可能需要几分钟才能重新进入苏醒的世界。就像您醒来后不会立即操作重型机械一样，CDC建议您安排一些额外的时间来摆脱迷失方向，然后再回到日常工作中。这可能涉及将水溅到您的脸上或进入光线明亮的房间。
疾病预防控制中心说，午睡前考虑喝咖啡因：如果您真的觉得醒来会遇到麻烦，请考虑在午睡前喝一点苏打水或咖啡。该组织建议将其限制为最多100毫克咖啡因，约合一杯咖啡。这听起来似乎违反直觉，但CDC指出，咖啡因大约需要30分钟才能使您振作起来，因此它应与您的唤醒时间保持一致。这对于将休息时间和午睡时间纳入进班班的重要工人尤其有用。
享受你的午睡：该CDC没有明确推荐这个，但是我们做的。允许自己进行自我保健可能是一个挑战。很容易相信您不应该得到休息或放松，或者您没有足够的时间来暂停30分钟。如果您有时间自己消磨时间，可以尽情享受每次午睡。您应该得到休息-即使它发生在一天当中。这是对你有好处。尽管可能很难找到时间，但它可以使您的工作效率更高，并希望在回到自己的一天后能多一点恢复。
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