风险因素
任何人都可能出现背痛，即使是儿童和青少年。这些因素可能会使您面临更大的背痛风险：
年龄。随着年龄的增长，背痛更常见，从 30 或 40 岁左右开始。
缺乏运动。背部和腹部虚弱、未使用的肌肉可能会导致背部疼痛。
超出的重量。过重的体重会给您的背部带来额外的压力。
疾病。某些类型的关节炎和癌症会导致背痛。
升降不当。使用背部而不是腿部会导致背部疼痛。
心理状况。容易抑郁和焦虑的人似乎更容易患背痛。
抽烟。吸烟者背痛的发生率增加。这可能是因为吸烟会引起更多的咳嗽，这可能导致椎间盘突出。吸烟还会减少流向脊柱的血流量，增加患骨质疏松症的风险。
预防
您可以通过改善身体状况以及学习和练习正确的身体力学来避免背痛或防止背痛复发。
保持背部健康强壮：
锻炼。定期进行低强度的有氧运动——那些不会让你的背部紧张或震动的运动——可以增加背部的力量和耐力，让你的肌肉更好地发挥作用。散步和游泳都是不错的选择。与您的医生讨论您可以尝试哪些活动。
增强肌肉力量和灵活性。腹部和背部肌肉锻炼可以增强您的核心力量，有助于调理这些肌肉，使它们像天然的背部紧身胸衣一样协同工作。
保持健康的体重。超重会使背部肌肉拉伤。如果你超重，修剪可以防止背痛。
戒烟。吸烟会增加腰痛的风险。这种风险随着每天吸烟数量的增加而增加，因此戒烟应该有助于降低这种风险。
避免扭曲或拉伤背部的动作。正确使用身体：
聪明地站着。不要懈怠。保持骨盆中立位置。如果您必须长时间站立，请将一只脚放在低脚凳上，以减轻下背部的负担。交替双脚。良好的姿势可以减轻背部肌肉的压力。
聪明地坐着。选择具有良好下背部支撑、扶手和旋转底座的座椅。将枕头或卷起的毛巾放在您的背部可以保持其正常曲线。保持膝盖和臀部水平。经常改变你的位置，至少每半小时一次。
智能升降。如果可能的话，避免提重物，但如果你必须提重物，让你的腿来做这项工作。保持背部挺直——不要扭曲——只弯曲膝盖。将负载靠近您的身体。如果物体很重或笨拙，请找一个搬运伙伴。
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