5.燕麦片
燕麦片适合通过高纤维，低脂肪和低钠的方式来降低血压。早餐吃燕麦片是一天加油的好方法。
隔夜燕麦是受欢迎的早餐选择。要制作它们，请将1/2杯燕麦片和1/2杯坚果奶浸泡在一个罐中。早晨，搅拌并加入浆果，格兰诺拉麦片和肉桂粉调味。
6.香蕉
吃富含钾的食物比服用补品更好。将香蕉切成谷物或燕麦片，添加丰富的钾。您也可以将其与煮鸡蛋一起享用，以作为早餐或点心。
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导读：高血压的许多危险因素都无法控制，例如年龄，家族病史，性别和种族。但是，您还可以控制一些因素，例如运动和饮食。
7.鲑鱼，鲭鱼和鱼与omega-3s
鱼是瘦肉蛋白质的重要来源。鲭鱼和鲑鱼等肥鱼富含omega-3脂肪酸，可降低血压，减少炎症和降低甘油三酸酯。除了这些鱼类以外，鳟鱼还含有维生素D。食物中很少含有维生素D，这种类似激素的维生素具有可以降低血压的特性。
准备鱼的好处之一是易于调味和烹饪。尝试一下，将三文鱼柳放在羊皮纸上，然后用香草，柠檬和橄榄油调味。将鱼在450°F的预热烤箱中烤12-15分钟。
8.种子
无盐种子富含钾，镁和其他已知能降低血压的矿物质。在两餐之间享用1/4杯向日葵，南瓜或南瓜种子作为点心。
9.大蒜和香草
一 查看受信任的来源注意到大蒜可以通过增加体内一氧化氮的含量来帮助减少高血压。一氧化氮有助于促进血管舒张或动脉扩张，从而降低血压。
在您的日常饮食中加入可口的草药和香料也可以帮助您减少盐分的摄入。您可以添加的药草和香料示例包括罗勒，肉桂，百里香，迷迭香等。
10.黑巧克力
