2.考虑使用怀孕枕头。
“随着我的肚子越来越大，Leacho Snoogle怀孕枕帮助我进入了一个舒适安全的侧卧姿势。我以前常常睡在我的背上，” 29岁的Maggie G.对SELF说。“我喜欢枕头在睡觉时如何在膝盖，脚踝和腹部周围提供额外的缓冲。”
如果这通常不是您的理想位置，那么在怀孕期间在您的身边睡觉可能是一个过渡。尽管围绕怀孕是否重新入睡会导致死产的风险存在一些争论，但美国妇产科学院和妇产科医师学院等医疗组织还是建议，由于各种原因，您在怀孕时应侧卧睡觉。怀孕枕头绝对可以帮助您进入舒适的侧卧姿势，但不一定必须购买特殊的东西。您可以尝试在膝盖之间放置一个或两个枕头，然后看看有什么帮助。
韦恩博士说，以这种方式使用枕头可能有助于缓解背部疼痛。整体上也可以感觉更好。Boester博士解释说：“当腹部变大时，[骨盆]区域承受很大压力时，双腿并拢有时不如两腿之间有任何舒适感。” “我一直鼓励人们发挥创造力，并找到一个适合他们的舒适环境，枕头绝对可以提供帮助。”
3.阅读一本物理书。
“我在怀孕期间最大的改变就是在睡觉前结合了[阅读]，”现年33岁的Abby G.告诉SELF。“没有手机或屏幕！我发现我在怀孕时入睡时遇到了很多麻烦，因此这帮助我关闭了主意。”
事实证明，艾比（Abby）正在走向某个事物。罗伊斯博士说：“睡觉前至少30分钟避免使用电子屏幕，这对于任何时候都能睡个好觉很重要，尤其是当您睡两个人的时候。” 电子屏幕发出的光线会影响您的昼夜节律，而昼夜节律决定着您的睡眠和唤醒周期，使您打do睡变得困难。罗伊斯博士说：“读一本真正的书是令人放松和舒缓的，这对于在所有夜晚都非常有用，因为睡前读书可以给您与婴儿特别的纽带，”
4.创建就寝仪式。
“晚上洗完澡后，我喜欢在Honest Co.身上涂上Belly Balm。这有点油腻，所以我先把袍子穿上，直到变干，然后换成睡衣，然后爬到床上。” 32岁的艾伦·L。（Ellen L.）告诉SELF。“我发现在睡觉前给我逐渐长大的肚子一点爱的习惯是可以使自己平静下来的。”
