在夜晚的另一边，在早晨，增强警觉性的食物可以帮助唤醒我们的感觉，例如辛辣的V8汁（香料有助于增加新陈代谢，而对味蕾的刺激则可以唤醒我们）。人们用来帮助使他们醒着的其他食物包括奇特强壮的Altoids薄荷糖和那些有助于唤醒嘴巴的利斯特林小条。由于咖啡因的刺激性，旧的备用咖啡也能很好地工作。已经发现，随着时间的流逝，小剂量的咖啡因（例如每隔几小时喝一杯茶）往往比早晨的单次咖啡因爆炸会更好地保持机敏性，因为咖啡因最终会逐渐消失并可能使您感到更加疲倦和疲倦。困之后。最好不要在一天中过晚使用咖啡因，例如在2:00 PM之后使用，因为它会在系统中停留多个小时，并且以后可能会干扰睡眠。尽管体内残留的咖啡因可能无法阻止我们入睡，但它可能会导致晚上晚些时候睡眠中断和支离破碎。能量饮料非常受欢迎，但从睡眠角度来看不建议使用。
它们的主要成分是咖啡因，但通常可能含有大量的维生素，补品和糖，您可能不需要这些糖，当饮料逐渐消耗时，可能导致“崩溃”效应。
关于酒精的说法是有序的。尽管许多人确实将酒精用作助眠剂，但目前的研究表明不建议使用酒精，并且很可能适得其反。酒精确实确实可以使我们放松，并可能促进睡眠。最初它甚至可能加深睡眠，但后来，由于它被代谢出体内，会发生反弹，并且晚上晚些时候睡眠可能会变得更加支离破碎且质量较差。
据观察，每晚睡眠少于5或6个小时的成年人 体重增加的风险增加。一个 最近的一项研究 科罗拉多大学研究人员的研究可能有助于解释这一观察结果，也表明睡眠与体重增加之间关系的复杂性。这项研究涉及16名志愿者，他们在受控的环境中接受了为期两周的随访，可以精确监控他们的食物摄入和能量利用。在基线期之后，将参与者分为两组，一组花费5天，每晚仅五个小时的睡眠时间，另一组则花费9个小时的睡眠时间。此后，各小组在接下来的五天内交换了名额。在研究过程中，睡眠不足的参与者平均增加了几磅。有趣的是，处于五小时状态的人在醒着的时间消耗更多的能量，但是通过进食更多来弥补这一点。被剥夺睡眠的参与者通常早餐吃得更少，而晚餐后则大量吃零食。研究人员推测，这种模式存在昼夜节律效应。由于参与者在生物学之夜结束前几个小时就已经起床，所以他们的早餐饮食减少了，他们还没有准备好进食。
它们的主要成分是咖啡因，但通常可能含有大量的维生素，补品和糖，您可能不需要这些糖，当饮料逐渐消耗时，可能导致“崩溃”效应。
关于酒精的说法是有序的。尽管许多人确实将酒精用作助眠剂，但目前的研究表明不建议使用酒精，并且很可能适得其反。酒精确实确实可以使我们放松，并可能促进睡眠。最初它甚至可能加深睡眠，但后来，由于它被代谢出体内，会发生反弹，并且晚上晚些时候睡眠可能会变得更加支离破碎且质量较差。
据观察，每晚睡眠少于5或6个小时的成年人 体重增加的风险增加。一个 最近的一项研究 科罗拉多大学研究人员的研究可能有助于解释这一观察结果，也表明睡眠与体重增加之间关系的复杂性。这项研究涉及16名志愿者，他们在受控的环境中接受了为期两周的随访，可以精确监控他们的食物摄入和能量利用。在基线期之后，将参与者分为两组，一组花费5天，每晚仅五个小时的睡眠时间，另一组则花费9个小时的睡眠时间。此后，各小组在接下来的五天内交换了名额。在研究过程中，睡眠不足的参与者平均增加了几磅。有趣的是，处于五小时状态的人在醒着的时间消耗更多的能量，但是通过进食更多来弥补这一点。被剥夺睡眠的参与者通常早餐吃得更少，而晚餐后则大量吃零食。研究人员推测，这种模式存在昼夜节律效应。由于参与者在生物学之夜结束前几个小时就已经起床，所以他们的早餐饮食减少了，他们还没有准备好进食。
