下表显示了如何从食物中获取多种营养素
要包括的食物
营养素
不同颜色的水果和蔬菜
维生素 A
维生素 C
维生素 K
叶酸
纤维
镁
锌
其他抗氧化剂
肉类和乳制品
蛋白质
B 维生素
钙
锌
坚果和种子
蛋白质
钙
纤维
镁
硒
锌
油性鱼
蛋白质
omega-3 脂肪酸
维生素 D
碘
硒
锌
全谷类
B族维生素
纤维
镁
硒
什么时候去看医生
任何担心他们的营养摄入量的人都可能希望咨询医生或注册营养师的建议。这些专业人士可以帮助他们了解是否需要补充剂，如果需要，哪种补充剂适合他们的需要。
如果一个人在服用维生素产品时出现任何新的或恶化的症状，他们应该停止服用并立即联系医生。
概括
复合维生素可能对 50 岁以上无法从饮食中获取足够营养的男性有益。抗氧化剂、维生素 B12 和维生素 D 是一些可能特别重要的营养素。然而，每个人的需求是不同的。
在考虑多种维生素时，重要的是要知道一个人需要哪些营养素以及数量。医生或营养师可以向某人提供可能对他们有益的建议，并确保他们避免潜在的不利影响。
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