凯格尔运动是增强骨盆底肌肉的关键。存在多种练习，但是最基本的练习仍然相当有效。
如何做凯格斯
刚开始练习的最佳时间是在排尿时。那是因为您可以判断自己是否更容易挤压正确的肌肉。如果您的尿液流量发生变化，则说明您使用的是正确的肌肉。如果不是，您就不是。
小便时，握紧骨盆底肌肉以尝试阻止尿液流。如果您一开始不能做就可以。按住挤压四秒钟，然后松开。每次尿尿时都不要这样做。除非您了解要收紧哪些肌肉，否则请这样做。
如果您不想在排尿时尝试此操作，可以将一根或两根手指插入阴道并挤压。如果您甚至感觉不到自己的阴道都紧绷在手指上，那说明您使用的是正确的肌肉。
连续执行5到10个这些紧身裤，并尝试每天进行5到10套。
与其他练习一样，练习和耐心也能有所作为。在两到三个月内，您应该可以感觉得到改善。做爱时，您还应该感到更大的感觉。
更年期的“松弛”
更年期也会引起阴道的某些变化。随着雌激素水平下降，您的天然润滑剂可能不足以缓解渗透。寻找自家购买的润滑剂以补充您自己的润滑剂。
在您生命的这一阶段，阴道组织也会变薄。这并不意味着您的阴道会变松，但是刺入的感觉可能会改变。
每个阴道都不同。这意味着您不能依靠别人的经验告诉您您的阴道是否“正常”。您最了解自己的身体，因此，如果在做爱时感觉不适，请停止。找到适合您的解决方案，然后重试。
性生活不一定非要舒服，你不应该忍受太紧或没有弹性的感觉。可能导致这种感觉的许多情况很容易治愈。如果您担心性交时的疼痛，不适或流血，请去看医生。你们两个在一起可以找到原因和解决方案。
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