与无此症状的妇女相比，患有产后抑郁症的妇女通常需要更长的时间入睡和入睡更少的时间。而且，他们的睡眠质量越低，他们的抑郁情绪就越严重。
如果您有家人或朋友可以在小睡时照顾婴儿，请务必寻求他们的帮助。在阳光下出去。暴露在阳光和新鲜空气下会大大改善您的情绪。即使您的头发乱七八糟，或者您的宝宝已经吐槽了您最喜欢的那条瑜伽裤，也要带手推车旋转一下，并计划每天至少出门10-15分钟。
宠爱自己。花一些时间从妈妈的工作中走出来，并采取一些小步骤来纵容自己。赶上您最喜欢的节目，洗个泡泡浴，或者点燃些舒缓的香薰蜡烛。
3.慢慢重新引入运动
研究表明，体育锻炼可能有助于对抗产后抑郁症。产后锻炼是获得更好的心理健康以及缓解产后抑郁症状的有效方法。每天与婴儿一起在婴儿推车中散步20分钟，以缓解您的某些抑郁症状。
美国妇产科学院说，运动有助于增强腹部肌肉，减轻压力，促进更好的睡眠并增强能量。如果您有健康的怀孕和简单的阴道分娩，则可以在出生后几天开始进行轻度运动。如果您有并发症或剖宫产，请向您的医生咨询何时开始运动的建议。
步行是一个不错的起点，它具有能够同时推动您的婴儿车的额外好处。计划每天活跃约20–30分钟。即使锻炼10分钟也可以使您的身体受益。
您当地的健身俱乐部可能会举办您感兴趣的课程，例如舞蹈，旋转，普拉提或瑜伽。健身房有时会提供特定的产后课程，并且您还可以带孩子上一些课程。
如果您不喜欢去健身房，那么可以从舒适和私密的家中获得一些健身DVD和在线健身程序。
4.建立支持网络
人类是社交动物，渴望与他人互动。积极的社交互动和情感支持可能是有助于减轻压力和应对生活困难的保护因素。
通过小组，班级或应用程序寻求其他具有与您相同年龄的孩子的妈妈，以分享您的共同经历。
新妈妈有时会因自己的新角色而感到孤独和不知所措。研究表明，孤独会导致痛苦的孤独感，与他人的脱节以及仿佛您不属于自己的感觉。
孤独感也与高血压，睡眠问题，免疫力下降和心脏病危险因素有关。获得他人的社会和情感支持可以增强自尊和独立感，从而使您能够更好地独自应对问题。
您不需要广泛的亲密朋友和家人网络就可以从社交和情感支持中受益。有些人会从少数人之间的相互信任和友谊中受益，例如邻居，同事或您通过育儿小组或妈妈和我班认识的其他父母。
