手臂粗怎么减得快呀 手臂粗的原因

坐姿上举
STEP1： 端坐在椅子上，收腹。两臂屈肘，肘部与肩同高。

STEP2：呼气时举高双手，吸气时缓慢放下至起始位置。

手臂后伸
STEP1： 双手持哑铃，双脚站立与肩同宽，臀部收紧，背部平挺直向前倾。