日常多补充5种营养素有助于延缓衰老
1，维生素C食物来源：橙子、橘子、柚子、柠檬、百香果、芭乐等
维生素C是一种水溶性维生素，具有很强的抗氧化性，可抗自由基，促使皮肤黑色素沉着减少，从而淡化黑斑和雀斑等，延缓衰老。维生素C还可提高身体免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。
2，维生素E
食物来源：麦芽、大豆、菠菜、杏仁、花生等。
维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化作用，保护机体细胞免受自由基的毒害，改善脂质代谢;预防炎症性皮肤病、脱发症。维生素E可延缓衰老，有效减少皱纹，减少细胞耗氧量，还可减少斑纹组织产生。
3，不饱和Omega-3脂肪酸
食物来源：红苏子油、棕亚麻籽油、深海鱼等
Omega-3脂肪酸是人体细胞膜的重要构成基础物质，缺乏Omega-3脂肪酸会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。
Omega-3脂肪酸能使皮肤均衡保湿及保持健康，能使真皮层分泌出更强力的胶原和弹性纤维，帮助消除皱纹和细纹，并挺实渐呈松弛的皮肤。
Omega-3脂肪酸是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状。
Omega-3脂肪酸进入体内可分解为EPA和DHA，EPA被称作血管清道夫，可预防血栓形成;DHA被称作脑黄金，可预防老年痴呆症的提早发生。
其中，红苏子油中被称为“陆地上的深海鱼”，含Omega-3脂肪酸很高。
4，茶多酚
食物来源：绿茶、红茶等
茶多酚具有很强的抗氧化作用，具有清除自由基的作用，可抑制皮肤线粒体中脂氧合酶和脂质过氧化作用，从而具有抗衰老效应。
5，花青素
食物来源：紫薯等
花青素属于生物类黄酮物质，最主要的生理活性功能是自由基清除能力和抗氧化能力。研究发现，花青素抗氧化性比维生素E高50倍、比维生素C高20倍。
衰老的表现
1、呼吸系统变化老年人随着年龄的增长，会出现呼吸肌力量减退、胸廓顺应性下降，肺毛细血管床减少等多种改变，导致肺通气及肺换气功能减退。并且，随着纤毛运动的减弱，排痰能力日益下降。
