改善耳鸣、晕眩
先减量呼吸改善睡眠
所以，改善耳鸣、晕眩的第一步，应先从减量呼吸、改善睡眠质量做起！具体来说，就是想办法减量、放慢呼吸的速度，中断过量呼吸引起的恶性循环。一旦改变过度呼吸的习惯、降低氧气对脑神经的刺激，让身体安稳地睡个好觉，自然就能让脑中与耳中嗡嗡不停的小蜜蜂悄然飞走，重新找回干净清晰的听觉。减量呼吸这样做
日间勤练「顶舌」、「缩腹」
在睡眠障碍问题耕耘多年的林彦璋医师强调，导致很多人睡不好的关键因素，就在于呼吸失调，包括用口呼吸与呼吸过量。特别是，现代人工作压力大、生活步调紧凑，在这样的情况下，常会导致人体因忙碌、劳动量大，呼吸量就倏地的拉高，产生大量的氧自由基，对神经系统产生刺激，而诱发感知异常、自律神经失调，以及打鼾、睡眠呼吸中止症等睡眠障碍问题。要根本改善睡眠呼吸失调的问题，日间就要开始调整呼吸，作息活动间控制自己的吸气量。为了达到吸气减量，身体必须反其道而行，改变以往外扩的吸气习惯，尽量稳定胸腔、肚子往内缩！
两个关键的减量吸气动作，就是舌头出力往上颚贴紧、腹腔出力内缩！
舌头出力顶上颚的好处：嘴巴自然紧闭、防止口呼吸，自然降低进气量；舌头出力，可以训练舌根肌肉，增加胸腔张力，稳定胸腔吸气的动作，防止空气太快进入身体。
腹腔出力内缩的好处：使横隔膜运动，刺激迷走神经，并传递信息给呼吸中枢，让大脑产生「已经吸够气」的认知，不用再多吸气。
【减量呼吸步骤】
步骤1／全身放松用鼻子呼气
步骤2／准备换气时，舌顶上颚、肚子内缩，不主动吸气
改善睡眠有妙方
夜戴牙套调理更好眠
林彦璋医师表示，夜间睡觉时，由于无法控制呼吸与口舌状态，因此就得藉由用具来辅助。目前新研发矫正呼吸的牙套，就是不错的便捷用具。入睡时配戴牙套，不但能防止口呼吸，阻挡气流扰乱口内软组织，并且稳定舌头不后坠阻挡呼吸道，维持整晚用鼻子通畅呼吸。
