跳绳能瘦腿吗?跳绳瘦腿的正确方法

跳绳是一项非常健康的有氧运动，很多人想瘦腿，就想问跳绳是否可以瘦腿呢？跳绳瘦腿的正确方法有哪些呢？下面我们来为大家详细介绍下吧！

跳绳能瘦腿吗

跳绳是一项非常有效的有氧运动，受到了很多年轻人特别是年轻女性的欢迎。跳绳可以健身减肥还可以预防多种疾病，但是很多女性担心跳完不能瘦腿反而长肌肉，那跳绳能够瘦腿吗？
能够瘦腿
跳绳是一项全身都能锻炼的体育运动，而且在耗时短的时间能充分燃烧体内的脂肪。对于女性来说，跳绳减肥是一项不错的选择，跳绳能对腿部肌肉有锻炼作用，起到瘦腿作用，而且跳绳可以调动全身的肌肉，调整身体体形，使身材变得健美。
姿势正确
跳绳的时候要保持正确的跳绳姿势，跳绳时首先要调整好跳绳的长度，根据自己身高选择。在跳绳的时候用手腕转动绳子而不是整条手臂，上身保持挺直，把握好跳绳下落的时机再跳。跳绳的时候可以单脚交替跳，注意保持均匀的呼吸。
跳后拉伸
跳绳的时候由于跳跃，对腿部的运动效果很大，如果跳后没有进行拉伸很容易会形成肌肉腿。所以在跳绳后可以适当做一些拉伸，比如压腿、侧腰拉伸等。也可以适当做一些按摩，让腿部肌肉放松以免长成肌肉。

跳绳瘦腿的正确方法

基本跳法
掌握了跳绳瘦腿的基本跳法，以后进行瘦腿跳绳也就更快上手，而且对多种方法的瘦腿跳绳适应性也很好。
动作解析：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
左右开合跳
动作解析：
1.在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。
2.开合跳一样张开合并就好。
前后开合跳