Step2 弯曲双膝，往上体靠拢。
Step3 双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。
动作要领 双腿放下时，双脚不触碰地面。
六、仰卧摆腿
准备姿势 仰卧
Step1 两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。
Step2 双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。
动作要领 抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。
七、侧腹肌训练
准备姿势 仰卧
Step1 两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。
Step2 两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。
Step3 先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。
动作要领 全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。
八、哑铃侧腹
准备姿势 站立，双腿分开与肩同宽
Step1 左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。
Step2 以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。
这个运动对下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两边，手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力，以渐渐数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖必须朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖曲折，大腿回到本来的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
Step3 双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。
动作要领 双腿放下时，双脚不触碰地面。
六、仰卧摆腿
准备姿势 仰卧
Step1 两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。
Step2 双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。
动作要领 抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。
七、侧腹肌训练
准备姿势 仰卧
Step1 两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。
Step2 两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。
Step3 先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。
动作要领 全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。
八、哑铃侧腹
准备姿势 站立，双腿分开与肩同宽
Step1 左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。
Step2 以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。
减肥瘦肚子的最快方法2
1、仰卧起坐这个运动对下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两边，手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力，以渐渐数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖必须朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖曲折，大腿回到本来的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
