如何调整考前焦虑症?
认知调控
首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;
其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;
然后,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。
行为矫正
有两种方法,一种是放松训练,一种是系统脱敏训练。
放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。