4、跟某人倾吐自己感到不舒服的事情。
我们倾向避免有挑战的交谈，因为这种对话并不好玩。它们令人害怕，不舒服。但这会导致各种问题的出现，包括怨恨 —— 一种更糟糕的人际关系，甚至情况可能会恶化……
练习这个方法：当你与别人有矛盾的时候，请不要在脑海中重演矛盾，而要用温柔礼貌、富有同情心的方式去和他交谈。试着从他人的角度看待问题，而不只是你的角度。
从一句简单的搭讪开始：“嗨，我们可以谈谈吗？” 告诉他们你当时的感受，（重点是）不要指责他们或让他们内心有所戒备，同时问问他们当时的感觉如何。以一种想找到解决你们之间的矛盾、维持你们之间关系的态度来搞定这件事。
你在这里会学到，如何在不舒适的感觉中解决很多棘手的问题。
5、坚持一个习惯。
人们经历的最困难的事情之一，就是在改变一个习惯时，当他们最初的热情像一把火燃烧之后，如何坚持下去。维持一个习惯第一个星期很容易 —— 但第二和第三周呢？其实坚持最初几个星期后就变得容易多了，但很多人过早的放弃了。
练习这个方法：坚持一个小习惯两个月。每天只需5分钟，在每天的同一时间练习它，设置尽可能多的提醒，这样你就不会忘记。如果有写日历或日志的习惯，你就能看到自己的进步。每天坚持这样做，你会开始掌握新习惯的形成，这将引起各种各样的变化。
6、转向问题。
当我们有问题时，我们常常避开甚至不去想它。思考你是否有这样的一个问题：你一直避免锻炼，你超重，你一直回避一个重大项目，你推迟处理你的财务状况，你对生活中的.一些情况不满意很久了。通常在这些不舒服的情况下，我们宁愿不面对他们。
练习这个方法：把障碍看作通道。不要回避障碍（比如困难的形势、你所担心的问题），不要绕过去，不要忽略它。转向它。面对它。承认它的存在。弄清楚发生了什么。找出解决问题的方法。可能你将会发现解决它并不容易，但是也不像你想得那么糟，你会很高兴自己能正视问题。更重要的是：这会让你在面临问题时变得更强大。
7、看到活动好的地方。
磨练技能时，你并不需要一些外在的难以置信的奖励（来激励你） —— 因为在活动中你就能感觉到内在的好处。举个例子，如果你想吃健康的食物，你不需要让它尝起来像你最喜欢的甜点或油炸食品（奖励食品）—— 你可以享受吃新鲜的，健康的食品。如果你想运动，不需要拥有一个平坦的腹部或美丽的手臂，你就可以享受活动的快乐。
我们倾向避免有挑战的交谈，因为这种对话并不好玩。它们令人害怕，不舒服。但这会导致各种问题的出现，包括怨恨 —— 一种更糟糕的人际关系，甚至情况可能会恶化……
练习这个方法：当你与别人有矛盾的时候，请不要在脑海中重演矛盾，而要用温柔礼貌、富有同情心的方式去和他交谈。试着从他人的角度看待问题，而不只是你的角度。
从一句简单的搭讪开始：“嗨，我们可以谈谈吗？” 告诉他们你当时的感受，（重点是）不要指责他们或让他们内心有所戒备，同时问问他们当时的感觉如何。以一种想找到解决你们之间的矛盾、维持你们之间关系的态度来搞定这件事。
你在这里会学到，如何在不舒适的感觉中解决很多棘手的问题。
5、坚持一个习惯。
人们经历的最困难的事情之一，就是在改变一个习惯时，当他们最初的热情像一把火燃烧之后，如何坚持下去。维持一个习惯第一个星期很容易 —— 但第二和第三周呢？其实坚持最初几个星期后就变得容易多了，但很多人过早的放弃了。
练习这个方法：坚持一个小习惯两个月。每天只需5分钟，在每天的同一时间练习它，设置尽可能多的提醒，这样你就不会忘记。如果有写日历或日志的习惯，你就能看到自己的进步。每天坚持这样做，你会开始掌握新习惯的形成，这将引起各种各样的变化。
6、转向问题。
当我们有问题时，我们常常避开甚至不去想它。思考你是否有这样的一个问题：你一直避免锻炼，你超重，你一直回避一个重大项目，你推迟处理你的财务状况，你对生活中的.一些情况不满意很久了。通常在这些不舒服的情况下，我们宁愿不面对他们。
练习这个方法：把障碍看作通道。不要回避障碍（比如困难的形势、你所担心的问题），不要绕过去，不要忽略它。转向它。面对它。承认它的存在。弄清楚发生了什么。找出解决问题的方法。可能你将会发现解决它并不容易，但是也不像你想得那么糟，你会很高兴自己能正视问题。更重要的是：这会让你在面临问题时变得更强大。
7、看到活动好的地方。
磨练技能时，你并不需要一些外在的难以置信的奖励（来激励你） —— 因为在活动中你就能感觉到内在的好处。举个例子，如果你想吃健康的食物，你不需要让它尝起来像你最喜欢的甜点或油炸食品（奖励食品）—— 你可以享受吃新鲜的，健康的食品。如果你想运动，不需要拥有一个平坦的腹部或美丽的手臂，你就可以享受活动的快乐。
