减脂食谱计划表

2. 一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
3. 馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。
以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。
午餐
1. 两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
2. 一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
3. 芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）
午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

晚餐
1. 两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
2. 水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。

减脂食谱计划表3

减肥一日三餐吃法口诀是，尽量吃少，必要时吃饱，必须的营养不能少。一日三餐必须要尽量吃少的意思是，尽量少吃东西。必要时吃饱的意思是，有些人如果少吃了东西，就会有胃空空的感觉，有很饥饿的感觉，那就必须吃饱。
这种饱不能用米饭，面条等粮食填饱，而要用含热量很少的蔬菜填饱。必须的营养不能少，就是说，不能单吃某一种食物填饱肚子，必须的营养，如必需的蛋白质、维生素、矿物质不能少，少了这个就会损害健康。
一日三餐必需要就是说，早餐、中餐、晚餐必须要吃。
超速燃脂减肥法” 进行5天共3阶段
饮食疗法来促进脂肪燃烧，同时也不会感到空腹感及压力。5天内共减去5
磅（约2.3㎏）的这项减肥法，重点在于饮食减油并摄取大量蛋白质及辛香料。
第1阶段
这2天内主要目的为将脂肪燃烧减缓及减少压力。将饮食的油分去除、多摄取鸡肉等蛋白质，碳水化合物改为摄取玄米及藜麦而糖分则摄取含有天然甜味的水果。