7、女性减肥食谱之周日
早餐:麦包一个、西梅汁一杯
午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
女性减肥餐食谱2
1、潘茄酸汤荞麦面
所需素材:潘茄2个、鸡蛋1个、荞麦面60克、蒜瓣2个、小葱1根、上海青菜2根
制作步骤:
第一步:虾仁加1勺料酒、1勺生抽、半勺白胡椒腌制20分钟:
第二步:鸡蛋煎熟,蒜和小葱切好,潘茄划十字刀开水烫去皮切碎;
第三步:油热,虾仁炒至变色盛出,倒葱蒜爆香,再倒潘茄炒出汁;
第四步:加生抽1勺,耗油半勺,盐适量,翻炒3分钟左右;
第五步:加1大碗水,水开倒入荞麦面,熟后,倒入虾仁,青菜,最后摆上荷包蛋就可以开吃啦~
2、柠檬香煎巴沙鱼
看着图片,你有被诱惑了吗?
所需素材:冷冻巴沙鱼/龙利鱼,西兰花,柠檬一片,蒜末1勺、料酒1勺、生抽1勺、耗油1勺、淀粉半勺,黑胡椒碎。
第一步:巴沙鱼切小块,放入蒜末,生抽,料酒,耗油,淀粉,挤入一片柠檬汁进去,混合均匀,腌制2~3分钟;
第二步:把西兰花倒水捞出,切几片柠檬做装饰;
第三步:开小火,锅中放少许橄榄油,加入巴沙鱼,煎至两面金黄变白即可,摆盘撒黑胡椒碎。
3、花甲豆腐汤
我怎么看到啥都想吃呢 啊啊啊~
所需食材:香菇、豆腐、花甲、蒜苗、金针菇。