燕麦含有不溶性纤维和一些遏制饥饿的碳水化合物，给你更好的力量来锻炼和减少身体脂肪量。燕麦纤维含量高，有助于消化，早餐吃一碗燕麦片和脱脂牛奶是不错的选择。
注意选购燕麦片时，要确保你选择的是无味的燕麦片。
减脂 酸奶
酸奶营养丰富，含有大量钙质和蛋白质，当中大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，长期便秘和体重增加有一定的关系。
市面上的酸奶通常含有很多添加剂和糖分，建议自制无糖低脂酸奶。
减脂 芝士
芝士是浓缩的牛奶，营养价值极高。芝士中的蛋白质，在发酵过程中被乳酸菌分解，所以更容易被吸收。
蛋白质在加速代谢的基础上，又能给予满腹感是最好的营养素。虽然芝士热量高，但是吃一点就有饱足感，所以只要控制好量，减肥也能吃芝士。
减脂 全麦面包
全麦、燕麦、杂粮等谷物类面包可谓是所有面包里的“健康之冠”。它们富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，不但健康低脂，经常食用还可以降低患心脏病、癌症的风险。
不仅如此，谷类面包的饱腹感很强，只要吃少许就能让减肥中的你有满足感了。
减脂 花椰菜
花椰菜含水量高，但热量却很低，100g花椰菜热量只有25大卡左右，能很快给予饱足感，减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，且吃多了也不会发胖喔。
女性健康减肥的食谱3
夏季女性经期减肥食谱
一、经期前7天：稳定激素分泌、增加脂肪代谢
推荐食谱：薏米山药羹
在月经来之前的1周，人体的内分泌开始波动，激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多，很多女生会出现痘痘、粉刺，同时由于甲状腺激素激素的.刺激，人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。
推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可，富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
二、经期中7天：加速血液循环、增加排毒功效
推荐食谱：大枣苹果泥
大姨妈总算到来了，头两天你会感觉全身腰膝酸软，经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重，体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出，又能促进脂肪代谢成功瘦身?
