吃膳食纤维能减肥吗

吃膳食纤维能减肥吗
吃膳食纤维能减肥吗，食物的种类是多种多样的，只有搭配好饮食我们的身体才能更加的健康，其中膳食纤维素不容易被其他人的胃肠消化吸收，以下分享吃膳食纤维能减肥吗？

吃膳食纤维能减肥吗1

吃膳食纤维有减肥的作用，同时也有其它作用。膳食纤维作用：
1、有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素。
2、纤维素比重小，体积大，在胃肠中占据空间较大，使人有饱食感，有利于减肥。
3、纤维素体积大，进食后可刺激胃肠道，使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强，可防治糖尿病的便秘。
4、高纤维饮食可通过胃排空延缓、肠转运时间改变、可溶性纤维在肠内形成凝胶等作用而使糖的吸收减慢。亦可通过减少肠激素如抑胃肽或胰升糖素分泌，减少对胰岛B细胞的刺激，减少胰岛素释放与增高周围胰岛素受体敏感性，使葡萄糖代谢加强。
5、近年研究证明高纤维饮食使Ⅰ型糖尿病患者单核细胞上胰岛素受体结合增加，从而节省胰岛素的需要量。由此可见，糖尿病患者进食高纤维素饮食，不仅可改善高血糖，减少胰岛素和口服降糖药物的应用剂量，并且有利于减肥，还可防治便秘、痔疮等疾病。

怎样吃膳食纤维减肥
一、摄取足量的膳食纤维
每天至少摄取25-30g的膳食纤维，这样才能够维持均衡的营养，如果想要减掉体重，25-30g才是最合适的。但是这种膳食纤维减肥法需要循序渐进，慢慢地增加膳食纤维的摄取量，最好以1-6个星期为单位，逐渐增加即可。
同时需要注意的是每天摄取的纤维最多是35g，如果超过了就有可能营养其他营养素，比如钙、铁、锌、叶酸的吸收，因此在进行高膳食纤维减肥法的时候，切忌忘记补充些矿物质和维他命。
二、根据平时摄取的营养素分配
营养师建议每天必须吃下3碟蔬菜，每碟大概是100g以及2份水果，每一份大概拳头一样的大小，主食以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁替代白米饭，这样大概可以得到8-12g的纤维;每天吃2-3份的水果，大概可以得到8-12g纤维;每餐至少吃1/2碗蔬菜，这样大概可以得到8-12g纤维。